Se você voa nervoso, o momento de maior ansiedade em uma viagem pode ser os minutos antes da decolagem do avião.

Esteja você preocupado com turbulência ou aterrissando com segurança, uma vez que o estresse coloca seu corpo no modo lutar ou fugir - completo com músculos tensos e visão de túnel - você pode achar difícil se acalmar e esperar pela aventura pela frente.

Felizmente, leva apenas 60 segundos para se acalmar, de acordo com mindbodygreen . E é por meio de um mecanismo que você tem usado durante toda a sua vida: a respiração.

Em um estudo de 2017, o Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriram um circuito de feedback que liga os neurônios do cérebro à respiração e aos estados de excitação. Diminua sua respiração e você engana seu cérebro fazendo-o pensar que não precisa responder ao estressor.

Agora sabemos que o centro respiratório controla diretamente a atividade das funções cerebrais de ordem superior, autor sênior Mark Krasnow disse Psicologia Hoje .

Para ajudar a aliviar o estresse e as preocupações em seu próximo vôo, reunimos quatro exercícios respiratórios comprovados para ajudar qualquer pessoa ansiosa a relaxar e restaurar o foco. Apenas certifique-se de respire através do seu diafragma e não a parte superior do tórax para obter os melhores resultados.