À medida que lojas, restaurantes e mais empresas e locais de reunião públicos continuam fechando no no meio da pandemia COVID-19 , pode ser difícil manter sua saúde física e mental intacta - afinal, alimentos ricos em nutrientes não são tão fáceis de encontrar, as reuniões sociais foram interrompidas e as academias e centros de fitness não podem receber convidados.

Embora seja mais fácil falar em manter hábitos saudáveis ​​do que fazer em tais circunstâncias, não é impossível. Viagem + Lazer conversou com o Dr. Roshini Rajapaksa da NYU Langone Health sobre a importância dos exercícios e nutrição no momento, e as melhores maneiras de dar ao seu corpo e mente o que eles precisam em tempos de incerteza. Aqui estão suas dicas para as próximas semanas e meses.

Primeiros passos para realizar em casa

Com tantos de nós em casa agora ... há coisas que podemos fazer para nos manter saudáveis ​​em casa e ter certeza de que não estamos espalhando os germes para nossos entes queridos ou familiares. Se não estivermos doentes agora, ou se não tivermos certeza se ficaremos doentes nos próximos dias, você só quer ter certeza de que está guardando seus germes para si mesmo. Então, uma das coisas que eu recomendo é, em termos de limpeza e desinfecção, ter certeza de que você está usando os agentes certos para fazer isso ', disse o Dr. Rajapaksa.

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'Então, estamos falando sobre essas superfícies de alto toque, coisas como maçanetas e bancadas de cozinha ou a maçaneta da porta da geladeira. Todas essas coisas devem ser limpas diariamente com uma solução que tenha um alto teor de alvejante, ou pelo menos 70% de álcool. A boa notícia é que a maioria dos desinfetantes que você pode comprar na loja tem esse nível de alvejante ou álcool. Apenas verifique para ter 100% de certeza e lembre-se de que você não está compartilhando germes com ninguém na casa. Parte disso é usar luvas durante a limpeza e, se possível, descartá-las todos os dias.

Cuidando da sua saúde mental

Enlouquecer é algo que muitos americanos estão enfrentando agora, mas existem etapas que você pode seguir para manter a sanidade. Uma coisa que eu recomendo fortemente é seguir um cronograma. Isso significa acordar no mesmo horário todos os dias, realmente tomar banho, se vestir. Tenho muitos amigos que estão brincando sobre seus pijamas diurnos versus pijamas noturnos. Mas, realmente, vestir suas roupas normais para o dia de trabalho, comer em horários regulares - então fazer suas refeições em determinados momentos do dia - e também permitir algum tipo de atividade, seja em casa ou sair de casa sozinho, ' Dr. Rajapaksa disse.

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'Isso é muito importante para manter não apenas uma sensação de calma, mas também uma sensação de controle durante este período muito incerto e confuso. Pessoalmente, gosto de acordar todas as manhãs e quando estou na cama, antes mesmo de sair, penso em três coisas pelas quais sou grato e respiro profundamente cinco vezes. Tudo isso realmente ajudará a manter sua sanidade durante este período de desafios.

A Importância do Exercício

Encontrar maneiras de se exercitar agora pode ser um desafio porque muitas academias estão fechadas e, mesmo que não estejam fechadas, você provavelmente não deveria ir a elas. Mas é extremamente importante, especialmente durante este período, manter alguma atividade física. Sabemos que o exercício é ótimo para nossa saúde geral, para nosso sistema imunológico em particular, e também muito importante para manter a saúde mental e diminuir o estresse ', disse o Dr. Rajapaksa.

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'Então o que você deveria fazer? Bem, existem muitos vídeos gratuitos no YouTube ou na TV a cabo que têm aulas de ginástica ou dança. Tenho feito um diferente a cada dia. Hip-hop num dia, salsa no outro. Eu percebi que não sou um grande dançarino, isso é algo que aprendi durante esse tempo, mas eles são muito divertidos e eu queimei algumas calorias. Você também pode transmitir algumas aulas de fitness boutique, há ótimos aplicativos para isso. Mas eu também recomendo tentar sair ao ar livre sozinho, não estando perto de multidões ou realmente de outras pessoas, mas tentar dar uma caminhada rápida, fazer alguns alongamentos ao ar livre, apenas estar ao ar livre e fazer alguma atividade ao ar livre também é maravilhoso para sua saúde mental.

Manter uma dieta saudável

Muitas pessoas estão preocupadas com a escassez de alimentos. Os supermercados estão superlotados ou sem suprimentos, então muitas pessoas estão se concentrando em armazenar alimentos tanto quanto possível. Mas é importante lembrar que você deseja armazenar os alimentos certos, e manter uma dieta saudável agora é mais importante do que nunca, porque sabemos que o que comemos pode realmente afetar nossa saúde, bem como nossa imunidade. Então, eu realmente quero encorajá-lo a se ater, tanto quanto possível, alimentos que estimulam o sistema imunológico, como frutas e vegetais que são ricos em antioxidantes, alimentos que têm ácidos graxos ômega-3, coisas como nozes e peixes, se você conseguir . E você sabe, os alimentos congelados não são tão ruins para você. Na verdade, você pode congelar vegetais para que durem muito tempo ', disse o Dr. Rajapaksa.

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'Você também pode comprar vegetais frescos que têm uma longa vida útil. Coisas como maçãs, beterrabas, cenouras e batatas. São coisas que podem durar vários meses na sua geladeira. Portanto, certifique-se de incorporar frutas e vegetais, especialmente vegetais com folhas verdes, em sua dieta, se possível, todos os dias. As nozes são outro ótimo lanche, e há certas nozes que são ricas em proteínas e em qualidade antioxidante. Eles também saciam muito, então algumas nozes podem mantê-lo saciado como um lanche por mais tempo do que um saco cheio de batatas fritas, por exemplo.

Por que a dieta é tão importante?

Se você está se perguntando como o que você come realmente afeta seu sistema imunológico, você deve saber que muito do nosso sistema imunológico está realmente baseado em nosso intestino, em nosso trato digestivo. E é por isso que é tão importante comer os alimentos que realmente promovem um microbioma saudável ', disse o Dr. Rajapaksa. “Essas bactérias saudáveis ​​e boas vivem em seu intestino para que possam ajudar a produzir o tipo certo de células imunológicas para sua saúde geral.

Como posso saber se estou me mantendo saudável?

Alguns sinais de que você não está realmente comendo os alimentos adequados ou se exercitando da maneira certa é uma sensação de lentidão. Então você está se sentindo com pouca energia, você não tem o mesmo nível de energia que normalmente tem. Se você notar que seu cabelo está um pouco mais seco do que o normal, sua pele parece mais seca, suas unhas estão mais quebradiças, elas se quebram com mais facilidade, são potencialmente sinais de má nutrição e você realmente quer ter certeza de que está olhando em sua dieta e obtendo todos os nutrientes de que precisa ', disse o Dr. Rajapaksa. - E pode ser o momento, se você ainda não está fazendo isso, de começar a tomar um multivitamínico. Eu normalmente prefiro que as pessoas obtenham essas vitaminas e minerais por meio de seus alimentos, mas se sua dieta está um pouco errada agora, você não tem acesso aos alimentos normais que normalmente ingere, não é uma má ideia apenas tomar um multivitamínico também.