Planejar uma viagem para um lugar distante é emocionante, mas para chegar ao destino dos seus sonhos, talvez seja necessário fazer um voo de longo curso. Para chegar revigorado e pronto para explorar, você vai querer dormir (pelo menos algumas horas) no avião, mas isso pode ser complicado até mesmo para viajantes experientes. Vizinhos barulhentos, turbulência rochosa, bebês chorando - embora sejam uma distração, essas coisas estão simplesmente fora de seu controle, então concentre-se no que você pode fazer para tornar seu vôo mais confortável. Como uma passageira frequente que leva seu horário de sono muito a sério, eu adquiri algumas dicas e truques que uso em todos os voos de longo curso. Aqui estão nossas principais dicas sobre como dormir em um avião.

1. Esbanje na primeira classe (ou econômica premium).

Os assentos retos da primeira classe são ideais para uma soneca durante o vôo, graças ao seu amplo espaço e privacidade, mas existem maneiras de garantir que sua viagem seja confortável sem gastar muito com uma passagem cara. Economia Premium pode ser um grande compromisso, com espaço extra para as pernas, mais espaço para reclinar e assentos ainda mais largos (dependendo da companhia aérea), tudo por menos do que o preço de um assento executivo ou de primeira classe.

2. Escolha bem o seu assento na cabine principal.

Se você preferir economizar dinheiro e ficar na cabine principal, escolha seu assento estrategicamente. Alguns pilotos preferem assentos na janela, então eles têm algo para se apoiar enquanto tiram um olho, enquanto assentos localizados mais longe da cozinha ou dos banheiros são ideais se você quiser evitar qualquer comoção de pessoas que passam durante o vôo. Os assentos de antepara têm espaço extra para esticar as pernas, uma vez que não há ninguém diretamente na sua frente, mas às vezes estão perto dos banheiros e cozinhas, o que pode ser uma distração.

3. Considere o tempo do voo.

Se você está planejando um voo de longo curso que cruza vários fusos horários, precisará manter algumas coisas em mente. Viajantes dedicados podem tentar ajustar seus horários de sono dias antes do voo para acomodar melhor o fuso horário de seu destino, mas há algumas coisas que você pode fazer que não interferem em sua vida diária antes da viagem. Ao escolher um voo, considere os horários que melhor se adaptam ao seu horário normal de sono. Por exemplo, se você estiver voando dos EUA para a Europa e tiver opções para voos noturnos partindo às 19h00 ou 23h, escolha o horário mais próximo de quando você normalmente adormeceria.

4. E voe direto sempre que possível.

Para maximizar seu tempo de sono, escolha voos diretos sempre que puder. Se você escolher dois voos de quatro horas, poderá dormir algumas horas no total, mas se optar por um voo de oito horas, poderá se acomodar e ficar confortável por várias horas, sentindo-se muito mais atualizado quando você chegar ao seu destino. Além disso, você não terá que se preocupar em fazer voos de conexão quando for direto.

5. Pule o café.

Evite beber bebidas com cafeína pouco antes do voo e peça conselho ao seu médico se você estiver pensando em tomar algum remédio para dormir ou suplementos para ajudá-lo a adormecer. Se certos alimentos ou álcool tornam difícil para você dormir normalmente, você também deve rejeitá-los antes e durante o voo. E não se esqueça de se manter hidratado.

6. Não economize no conforto.

Claro, travesseiros de pescoço, fones de ouvido com cancelamento de ruído e máscaras para os olhos podem ocupar um pouco mais de espaço na sua bagagem de mão, mas você ficará feliz se os embalou assim que as luzes se apagarem e você ainda tiver horas antes de chegar ao seu destino. Invista em uma máscara de dormir confortável que bloqueie a luz e um Almofada de pescoço isso apoiará sua cabeça. Embora os anéis de pescoço em forma de ferradura sejam mais comuns, há toneladas de opções inovadoras que atendem a diferentes necessidades. E fones de ouvido de alta qualidade com cancelamento de ruído bloquearão os vizinhos barulhentos e o ruído branco do avião.

7. Vista-se para a ocasião.

Todos nós queremos parecer jet-setters glamorosos ao chegar ao nosso destino final, mas este é um momento em que você pode querer colocar conforto em vez de estilo. Uma roupa de viagem confortável é obrigatória e certifique-se de usar camadas. Os aviões podem variar de tostados a totalmente congelantes, portanto, vista um casaco de lã ou suéter para se manter aquecido e aconchegante durante o voo.

8. Escolha uma máscara confortável.

Há mais uma coisa que você não pode voar sem nos dias de hoje: uma cobertura facial aprovada. Se você for fazer um voo de longo curso, convém trazer uma máscara facial que seja confortável durante toda a viagem. Nós até mesmo reunimos nossas principais opções para as máscaras faciais mais confortáveis ​​para viagens.

9. E mantenha-o em seu rosto.

Certifique-se de que sua cobertura facial esteja colocada e segura antes de cochilar, para que os comissários de bordo não tenham que acordá-lo para pedir que ajuste.

10. Aperte o cinto.

Se você usar o cobertor do avião ou trazer o seu próprio, certifique-se de colocar o cinto de segurança sobre ele, para que os comissários de bordo saibam que você está afivelado e não terão que incomodá-lo em caso de turbulência.

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11. Mantenha sua rotina de sono.

Quando finalmente chegar a hora de relaxar, mantenha sua rotina normal de sono. Isso pode incluir meditação, alongamento ou evitar o excesso de luz azul do sistema de entretenimento a bordo ou do seu telefone celular.

12. Relaxe.

É mais fácil falar do que fazer, mas você precisa relaxar se espera pegar alguns Zs em seu próximo voo. Não se estresse se você não conseguir adormecer imediatamente - apenas sente-se e tente descansar o máximo que puder antes de partir em sua aventura.

13. Acalme-se no dia da sua chegada.

Mesmo os passageiros frequentes têm dificuldade em adormecer nos aviões - entre o barulho, os assentos desconfortáveis ​​e a empolgação de chegar ao seu destino, pode ser difícil obter um descanso de qualidade. A maioria dos especialistas concorda que é melhor ficar acordado e se aclimatar ao fuso horário local quando você chegar, então tente não adormecer assim que chegar ao hotel. Vá com calma e evite embalar muito no dia de sua chegada, para que você não fique com muito sono para o resto de suas férias.

Elizabeth Rhodes é editora digital associada da Travel + Leisure. Siga as aventuras dela no Instagram @elizabetheverywhere .