Você pensaria que planejar e sair de férias seria um sonho. Mas, para um número surpreendente de pessoas, tirar uma folga do trabalho, da família e das responsabilidades diárias pode ser um pesadelo estressante. Tanto que mais da metade dos americanos desistem de viajar todos os anos.

Em 2015, Healthline entrevistou mais de 2.000 adultos que trabalham e descobriu que 62% dos entrevistados tinham níveis de estresse muito ou um pouco elevados durante as férias de inverno. Mas o estresse é a última coisa que deve nos impedir de tirar uma folga. Aqui estão cinco maneiras de manter o estresse sob controle ao planejar, tirar e retornar das férias - para que você possa aproveitar a sua suada escapadela.

Relacionado: 7 maneiras simples de se desconectar durante as férias

Para começar, não seja tão duro consigo mesmo.

Se você é alguém que trabalha, está verificando seus e-mails, recebendo mensagens de texto, talvez esteja acessando as redes sociais, está digerindo muitas informações, então não é de se admirar que estejamos vai ter dificuldade em se acalmar e acalmar nossa mente nas férias, Dra. Megan Jones Bell, psicóloga clínica e diretora científica do aplicativo de meditação e atenção plena Headspace , contado Viagem + Lazer . É de se esperar que você simplesmente aperte um botão.

Para ajudar a combater o estresse do planejamento de uma viagem, tente desvendar o que realmente o está deixando estressado em primeiro lugar. É a ideia de desligar o que o preocupa? Então, talvez reserve umas férias onde você sabe que haverá um Wi-Fi confiável. Você está estressado por sentir que precisa checar o trabalho, mas realmente não quer? Em vez disso, experimente uma dessas férias sem internet. Preocupado por não conseguir planejar a viagem definitiva? Contrate esses agentes de viagens da lista A para fazer isso por você. Não importa a fonte de seu estresse, sempre há uma maneira de ajudar a aliviá-lo.

Comece o processo de relaxamento antes de sair.

De acordo com Bell, você deve começar o processo de relaxamento antes mesmo de sair para o aeroporto. Isso, explicou Bell, pode ser feito construindo rituais e rotinas que você pode realizar antes, durante e depois de uma viagem que ajudam a ancorá-lo e agir como um amortecedor para o estresse que vai tentar voltar.

Para Bell, isso significa se estabelecer por um Headspace rotina de meditação, o que significa que ela começa uma nova prática diária de 10 minutos vários dias antes de sair para uma excursão. Se você é novo na meditação, você sempre pode se inscrever para o aplicativo gratuitamente e progredir minuto a minuto a cada dia até encontrar um comprimento confortável.

Relacionado: Como umas férias de solteiro me ajudaram a dormir muito melhor em casa

Para outros, esses rituais também podem significar registrar no diário o que você espera ganhar com suas férias ou criar um itinerário personalizado para que possa garantir que verá tudo o que deseja durante a sua ausência. Apenas certifique-se de fazer sua própria rotina.

Certifique-se de que todos os seus objetivos de férias sejam alcançáveis.

Fazer planos para as suas férias é uma ótima ideia, mas encher seus dias com muitas tarefas pode ser um verdadeiro buzzkill. Na verdade, múltiplos estudos provaram que planejar meticulosamente seu tempo de lazer pode arruinar seriamente sua diversão. E não é a atividade, mas sim o ato de atribuir um tempo a uma atividade que vai acabar com você.

Para combater esse estresse induzido pelo itinerário, Bell sugeriu começar cada manhã de sua viagem definindo uma intenção. Tirar apenas alguns minutos para aquietar sua mente e pensar sobre o que você gostaria de realizar naquele dia ajudará a mitigar qualquer estresse que você possa sentir mais tarde.

E antes de partir, tente criar um roteiro mais flexível para sua jornada. Crie uma lista de todos os lugares imperdíveis e outra de que gostaria de ver. Dessa forma, você pode priorizar seu tempo sem se sentir limitado pelo relógio.

Use o tempo de férias para iniciar novas rotinas saudáveis.

Em vez de pensar nas férias como alguns dias de distância da sua vida real, pense nelas como alguns dias de distância para ajudar a melhorar seu dia a dia.

As férias são realmente um ótimo momento para iniciar hábitos saudáveis ​​que você simplesmente não tem tempo ou energia para começar durante sua vida cotidiana, disse Bell, observando que você tem muito mais probabilidade de retomar rotinas saudáveis ​​em sua vida você pode iniciá-los em um ambiente feliz e propício.

Para fazer isso, analise um período de férias feito sob medida para seus objetivos, como um retiro de ioga em Montana , ou uma viagem culinária para melhorar suas habilidades na cozinha, ou até mesmo uma escapadela de bem-estar geral para renovar sua mente, corpo e alma. Ou, como sugeriu Bell, use-o como um ótimo momento para - você adivinhou - iniciar uma prática de meditação, que tem alguns benefícios para a saúde seriamente impressionantes e cientificamente comprovados .

Mantenha seus novos hábitos por pelo menos 10 dias após o retorno.

De acordo com Bell, leva apenas 10 dias para formar um novo hábito, o que significa que se você começar um novo nas suas férias, você deve trazê-lo para casa para colher todas as recompensas.

Nossa pesquisa na Headspace mostrou que o uso de nosso aplicativo por apenas 10 dias pode reduzir o estresse, disse Bell. Então é aí que eu diria antes das suas férias, se você começar a meditar e puder praticar apenas 10 minutos por dia durante isso, isso ajudará a reduzir sua vulnerabilidade ao estresse.

Mas, realmente, não importa quais novos hábitos você tenha formado ou quão relaxado você estava nas férias, voltar à sua vida normal pode te derrubar. Para combater a tristeza pós-férias, certifique-se de criar um dia de ajuste para se instalar, decore sua casa com seus novos souvenirs e permaneça na mentalidade de férias o máximo que puder. Siga estas etapas e você será um mestre em vencer o estresse das férias em nenhum momento. Agora, resta apenas uma coisa a fazer: Planeje sua próxima aventura sem estresse.