Esta história apareceu originalmente em BusinessInsider.com .
Mesmo as pessoas matutinas mais obstinadas entre nós às vezes podem descobrir que a luta é real.
Precisa de uma chamada de despertar? Pedimos a alguns dos principais especialistas em gerenciamento de tempo do país que compartilhassem suas maneiras mais reveladoras de tornar as manhãs um pouco menos brutais e muito mais viáveis.
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1. Não jogue fora suas roupas na noite anterior
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas alguns especialistas sugerem tentar manter as coisas simples na noite anterior. A ideia é descomprimir o máximo possível antes de dormir - não se enrolar.
'Parece inteligente colocar roupas, fazer lanches, fazer malas e assim por diante', diz Laura Vanderkam , autor de ' Fora do relógio: sinta-se menos ocupado enquanto faz mais coisas . ' Mas o verdadeiro problema surge quando você também quer aproveitar algum tempo 'divertido' antes de dormir.
“Se você gasta muito tempo com tarefas domésticas, a diversão só vem à custa do sono”, observa Vanderkam. 'E uma das maneiras mais fáceis de aquecer sua manhã é acordar exausto.'
2. Despeje o cérebro antes de dormir
Mesmo se você tiver uma higiene do sono perfeita - sem smartphones à noite, um colchão confortável, uma hora de dormir cedo - você ainda pode ser atormentado por pensamentos que o mantêm acordado à noite e o deixam exausto pela manhã.
Portanto, tente este truque simples: 'Mantenha um bloco de papel e um lápis ao lado de sua cama. Antes de dormir, escreva qualquer coisa com a qual esteja se preocupando e que possa mantê-lo acordado ', sugere Stever Robbins , especialista em produtividade e apresentador do podcast As dicas rápidas e sujas do cara Get It Done para trabalhar menos e fazer mais . 'Seu cérebro será capaz de deixá-lo ir porque sabe que [esses pensamentos são] anotados com segurança.'
Robbins também sugere rabiscar as duas principais coisas que você deseja fazer no dia seguinte, para que seu cérebro se concentre nisso.
3. Seja egoísta logo de manhã
Por mais tentador que seja pular da cama e mergulhar no seu dia, muitos especialistas concordam que reservar um tempo para se conectar com você mesmo assim que acordar é tão nutritivo quanto tomar um bom café da manhã.
'Acorde 15 minutos antes e, nos primeiros 5 minutos, apenas medite ou ore. Respire e encontre-se acordado no mundo ', diz Peter Bregman , autor de ' 18 minutos: encontre seu foco, domine a distração e faça as coisas certas . ' 'Reduz o frenetismo e permite começar a manhã sem já estar atrasado.'
Até o simples ato de sentar e se alongar 'mudará literalmente o clima de toda a manhã', diz Bregman.
4. Siga uma lista de tarefas matinais
Você pode estar encorajando seus filhos a parar de vadiar a manhã toda, mas você mesmo é culpado disso? 'Muito tempo pode ser desperdiçado pela manhã realizando tarefas não essenciais ou aquelas tarefas que não têm absolutamente nada a ver com a preparação para o dia', diz a consultora de produtividade Rashelle Isip, da O especialista em pedidos.
Atenha-se ao essencial. Considere apenas as coisas que você deve fazer pela manhã - verificar o tempo, escovar os dentes, tomar banho, se vestir, preparar o almoço e tomar o café da manhã, por exemplo. 'Qualquer tarefa não encontrada nesta lista será um desgaste em sua capacidade de sair de casa a tempo e deve ser evitada a todo custo', diz Isip.
5. Lote seu café da manhã
Se você tem uma casa cheia e um emprego de tempo integral, provavelmente também tem experiência com cozimento em lote.
Barras de café da manhã, fritadas, caçarolas, mingau de aveia em potes e muffins são apenas algumas idéias de refeições preparadas pela manhã que irão economizar seu precioso tempo para acordar e sair durante a semana - e dar-lhe a energia para sobreviver o dia.
6. Designe uma 'zona de lançamento' para o essencial
Sem mudroom? Sem problemas. Tudo o que você precisa é de uma mini área de preparação para todas as coisas que você precisa pegar antes de sair correndo pela porta, diz Isip. 'Esta zona permite que você reúna e armazene itens facilmente em um único local, reduzindo assim a chance de deixar ou perder itens individuais em um cômodo ou área da casa.'
O Isip sugere reaproveitar uma mesa lateral ou armário em seu corredor, uma cadeira de madeira em sua sala de estar ou até mesmo seu sofá como um local completo para coisas como sua bolsa, pasta, almoço, bolsa de ginástica, chaves, carteira, telefone celular e assim sobre.
Em vez de embaralhar, 'uma rápida olhada permitirá que você saiba se você tem os itens em sua área de entrega ou se precisa localizar e recuperar itens em outro lugar', diz ela.
7. Livre-se das notícias
Alguns especialistas dizem que você só deve processar informações relacionadas às suas tarefas matinais ao acordar. 'Algo como & apos; simples & apos; já que ouvir as notícias enquanto você se prepara cria uma quantidade surpreendente de frazzle ', diz Bregman. 'Se você se permitir acordar e ter silêncio ou mesmo música em vez de conteúdo, você se moverá mais rápido.'
8. Mantenha-se responsável perante os outros
'Agende uma reunião às 9h - uma da qual você se sinta obrigado a comparecer', sugere Robbins, que acredita muito na responsabilidade externa como motivador matinal - semelhante a ter um colega de academia que depende de você para uma sessão de suor.
Robbins diz que esse método é particularmente útil para quem trabalha em casa e não precisa realmente sair de casa para começar o dia. - Tudo depende de você ter outra pessoa com quem ser parceiro - alguém que queira se levantar e ir embora!