Se você está quebrando a cabeça tentando pensar na última vez que saiu de férias, já deve ter tirado uma folga há muito tempo.

Infelizmente, um grande número de trabalhadores abre mão da licença remunerada - se tiverem a sorte de recebê-la - porque se sentem culpados por isso. Uma pesquisa realizada pela empresa de seguros de viagens Allianz Global Assistance em agosto de 2017 descobriu que 48% dos millenials não usam todas as suas folgas remuneradas. Em uma pesquisa anterior, a Allianz revelou que 53% dos americanos passaram um ano ou mais sem férias e 37% passaram mais de dois anos sem férias.

Uma pesquisa de 2017 do Project Time Off da U.S. Travel Association explica ainda mais essa ideia de vergonha de férias. Fortuna relatado que dois terços dos funcionários pesquisados ​​afirmaram que a cultura de sua empresa é ambivalente, desanimadora ou envia mensagens confusas sobre folgas.

No entanto, a importância das férias não pode ser subestimada. Psicologia Hoje cita pesquisa mostrando como as férias podem reduzir os níveis de estresse, e 81 por cento dos gerentes concordam que as férias aliviam o esgotamento, que pode causar sérios problemas de saúde física e emocional se ignorado.

Felizmente, o esgotamento pode ser evitado se você aprender a reconhecer os sinais. Aqui estão nove dos sintomas mais comuns de esgotamento.

1. Você está se sentindo negativo.

Você está entediado e com dificuldade de reunir motivação para realizar seu trabalho. Tudo e todos sobre o seu trabalho o incomodam, e você é não se sentindo satisfeito nem realizado quando se trata da rotina diária e do plano geral de sua carreira. Se esses pensamentos negativos se infiltrarem em sua vida pessoal, é hora de fazer uma pausa.

2. Você está com dor física.

Quando você se sente ansioso ou oprimido no trabalho, seu cérebro libera hormônios do estresse como uma resposta de lutar ou fugir para o que quer que esteja causando o estresse. Com o tempo, as consequências fisiológicas menos benignas desta reação química - aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, suor - podem levar a mais sintomas graves como dor no peito, dores nas costas, cansaço visual, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, tonturas e desmaios. A exaustão que vem com uma carga de trabalho pesada também pode enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a vírus do resfriado, gripe e infecções.

3. Você está lutando para dormir.

Esses mesmos hormônios do estresse também podem dificultar o relaxamento antes de deitar, adormecer e até mesmo permanecer dormindo. O Associação Americana de Psicologia relata que um terço dos millenials não consegue as oito horas de sono recomendadas todas as noites porque não têm tempo, enquanto outro terço não consegue dormir porque tem muito em que pensar.

4. Você está cometendo erros no trabalho.

A resposta de lutar ou fugir faz mais do que prejudicar sua saúde e arruinar sua capacidade de dormir; ela também lhe dá uma visão de túnel. Dr. David Ballard, PsyD, da American Psychological Association, contado Forbes : Quando o estresse se torna crônico, esse foco estreito continua por muito tempo e temos dificuldade em prestar atenção a outras coisas. Seu desempenho no trabalho pode começar a escorregar, pois esse foco estreito prejudica sua memória, bem como suas habilidades de resolução de problemas e tomada de decisão.

5. Você está usando mecanismos de enfrentamento prejudiciais.

Se você se pega procurando regularmente por um copo de vinho para relaxar ou procurar consolo em comidas sem valor e lanches açucarados, você pode estar sofrendo de esgotamento. No final de um longo dia, você também pode estar cansado demais para fazer exercícios e acabar apenas assistindo TV.

6. Você está se engajando em comportamentos de trabalho contraproducentes.

Você pode não tentar minar ativamente os melhores interesses da sua empresa, mas se estiver se sentindo estressado, você pode inconscientemente se envolver em comportamentos que podem afetar negativamente sua produtividade ou desempenho no trabalho . Se você está tendo dificuldade para se levantar da cama pela manhã e chegar ao escritório na hora certa, ou se está se sentindo tão irritado que começa a brigar e discutir com colegas de trabalho, pode ser hora de tirar algum tempo para recarrega.

7. Mesmo o menor problema parece difícil de superar.

Projetos que costumavam ser fáceis de resolver podem não parecer mais tão fáceis, e seus colegas de trabalho & apos; pequenas peculiaridades podem se transformar em grandes aborrecimentos. Michael Kerr, palestrante de negócios internacionais e autor de A vantagem do humor contado Business Insider : A falta de uma perspectiva saudável sobre os problemas pode definitivamente ser um sinal de que você precisa recalibrar suas configurações mentais.

8. O trabalho se tornou sua vida.

Vocês trabalhar o dia todo e então você vai para casa e pensa mais um pouco no trabalho. Você desistiu de seus hobbies e atividades favoritos porque reservou todo o seu tempo para o trabalho e está exausto demais para fazer qualquer outra coisa. Por causa disso, as conversas com seus amigos e familiares tendem a girar em torno do trabalho.

9. Você está tendo problemas interpessoais

Você está tão estressado que pode estar descontando suas frustrações, aborrecimentos e ressentimentos em seu amigos, família e colegas de trabalho . Por outro lado, você pode estar se afastando de todos em seu sistema de apoio e seu trabalho pode mantê-lo afastado das próprias pessoas que podem distraí-lo do trabalho.