Quer esteja treinando para o ouro olímpico ou acompanhando três meninos com menos de cinco anos, Michael Phelps fez de sua rotina de sono e recuperação uma prioridade - mesmo em meio à pandemia de COVID-19.

Comemorando o Mês Nacional de Conscientização do Sono, o nadador de elite começou a conversar Viagem + Lazer sobre sua parceria com a empresa de colchões Molécula e a importância de pegar alguns Zs tanto como atleta quanto como pai - e surpreendentemente, os dois são muito semelhantes.

'Se eu não dormir e não conseguir a nutrição de que preciso, então não tenho as ferramentas para ser capaz de perguntar ao meu corpo o que eu preciso pedir para [fazer] todos os dias, e isso é tentar fazer certeza de que minha família está cuidando de [e] tentando garantir que eu esteja bem ', disse ele. 'Acho que dormir é - não importa se estou treinando ou se sou um atleta aposentado - uma parte crucial da minha vida cotidiana.'

E hoje Phelps, o atleta olímpico mais condecorado do mundo, com 28 medalhas, 23 delas de ouro, sabe exatamente como entrar no sono, a partir das 20h30. alarme para lembrá-lo de começar a se preparar para dormir.

'Eu gosto de tentar me preparar para dormir antes das 21h30. então, basicamente, me dou uma hora para me levantar e cuidar de tudo o que precisa ser feito [como] certificar-se de que as janelas estão fechadas e as portas estão trancadas para ter certeza de que estamos todos protegidos durante a noite ', explicou ele, acrescentando, 'Eu não passo muito tempo no meu telefone antes de ir para a cama, a luz azul aciona muitas coisas em sua mente.'

Ele também faz questão de se hidratar antes de ir para a cama.

Mas nas noites em que está tendo problemas para relaxar, Phelps, um autoproclamado 'cara dos dados' que tem até um dispositivo de monitoramento do sono sob o colchão, tem um truque mental para adormecer.

'Eu tenho um joguinho que eu jogo', disse ele a T + L. 'Você se deita na cama e fecha os olhos e anda pelo quarto com os olhos fechados e tenta descrever o máximo que pode em detalhes sobre tudo que lembra no seu quarto e no segundo que sua mente divaga, você começa de volta na estaca zero. Eu ficaria chocado se você andasse pelo quarto mais de cinco vezes e ainda estivesse acordado, é apenas uma ferramenta de relaxamento calmante muito legal que eu uso há algum tempo e que sempre funciona. '

E uma dica profissional: 'Se sua mesa de cabeceira tiver três gavetas, certifique-se de dizer que ela tem três gavetas, seja o mais específico possível', acrescentou.

Quanto à vida de navegar durante a pandemia COVID-19, Phelps descreveu como uma 'montanha-russa' estar em casa com seus filhos Boomer, 4, Becket, 3 e Maverick, 1, no entanto, seu estilo de vida 'rotineiro' ajudou a ele e sua esposa, Nicole, mantenha sua família sob controle.

'Honestamente para mim, foi incrível como um pai ser capaz de fazer parte de cada pequeno momento, como se isso fosse algo pelo qual sou grato', disse ele. 'Sou um ser humano voltado para a rotina, é a única coisa que vivi e respirei em toda a minha carreira. Obviamente, às vezes, tem sido difícil manter essa rotina o ano todo, mas na maioria das vezes, sinto que fizemos um trabalho muito bom. '

Em uma vida anterior, Phelps pode ter estado em um regime de treinamento intenso se preparando para as próximas Olimpíadas - algo que ele disse a T + L que estaria preparado e que o ano extra de treinamento pode até tê-lo mantido na piscina por 2024.

'Eu sei como trabalho, então se fosse 2017 para os jogos de 2016 eu ainda competiria ou teria tentado competir', disse ele. 'Eu acho que para mim, pessoalmente, se eu estivesse nessa situação, provavelmente ficaria por mais três anos e iria para mais uma Olimpíada.'

Quanto aos seus companheiros olímpicos indo para Tóquio neste verão, como Ryan Lochte , Phelps & apos; está distribuindo boas energias para todos os envolvidos.

'Desejo a todos os atletas que estão se preparando o melhor', disse ele. 'Serão Jogos diferentes, mas eles ainda estão competindo por uma medalha de ouro nas Olimpíadas, então para ter essa chance - é muito especial.'

Christine Burroni é editora de notícias digitais da Travel + Leisure. Encontre-a acompanhando quase tudo no Twitter ou veja o que ela está fazendo em Nova York ou em sua última viagem No instagram.