Todos nós já saímos da ponte de embarque nos sentindo cansados, grogues ou prontos para praticamente cair no chão e tirar uma soneca no meio de um terminal. Pelo menos, a maioria de nós tem.

Viajar pode cansar qualquer pessoa, embora afete mais algumas pessoas do que outras. Esse fenômeno é conhecido como jet lag e, na verdade, é um distúrbio real e temporário, e não apenas um mito do viajante .

O que é jet lag?

o clínica Mayo define o jet lag como 'um problema temporário de sono que pode afetar qualquer pessoa que viaje rapidamente por vários fusos horários'. O relógio interno do nosso corpo, nossos ritmos circadianos, permanecem em um fuso horário enquanto viajamos fisicamente para outro, o que significa que nossos corpos e nossos relógios biológicos estão fora de sincronia. Ao contrário da crença popular, na verdade não é causada pela falta de sono.

Você pode não sentir tanto jet lag voando domesticamente de Nova York a Nova Orleans, a menos que seja particularmente sensível. Mas voar de Nova York para Los Angeles e vice-versa pode fazer com que o cansaço realmente se instale. As viagens internacionais, é claro, podem ser especialmente brutais por esse motivo.

Existem muitas razões pelas quais o jet lag ocorre, e realmente tem a ver com nossa fisiologia e o que acontece com nossos corpos durante o vôo. Embora haja pouco que você possa fazer para controlar o ambiente do avião, existem maneiras de preparar seu corpo e cuidar de si mesmo após uma viagem.

O que causa o jet lag?

Você está Desidratado

Não é segredo que a atmosfera na cabine do avião é incrivelmente seca. Isso se deve principalmente à alta altitude, de acordo com o cara dos pontos , mas também porque os sistemas de filtragem de ar de avião geralmente não permitem tanta umidade quanto estamos acostumados no solo. Combine o ar com bebidas que contenham álcool ou cafeína, que também são desidratantes notórios, e as pessoas podem sentir pele e olhos secos, ou até mesmo dores de cabeça, fadiga e tontura.

Elevação e pressão do avião

O corpo tem que se ajustar rapidamente para estar a 36.000 pés. Claro, é por isso que as cabines são pressurizadas - para minimizar os efeitos de estar em uma elevação tão alta - mas isso também pode afetar o corpo. De acordo com o cara dos pontos , a pressão da cabine não está exatamente calibrada para o que você sentiria ao nível do mar. Em vez disso, é mais como você se sentiria nas Montanhas Rochosas ou Machu Picchu, entre 6.000 e 8.000 pés de altitude. Também deve ser notado que nessas elevações, o ar é muito mais rarefeito, então há menos oxigênio do que você teria no solo. É uma grande melhoria em comparação com cabines que não são pressurizadas, mas isso ainda pode levar a inchaço, pressão no ouvido e sintomas semelhantes ao mal da altitude. Você pode notar que também se sente um pouco inchado, de acordo com o Clínica Cleveland , porque 'as mudanças de pressão fazem com que o gás dentro do estômago e dos intestinos se expanda'.

Você está estressado

Vamos todos respirar fundo e nos lembrar que viajar é especialmente estressante, mesmo que não pareça. Afinal, só temos que sentar em nossas cadeirinhas e esperar o avião pousar novamente, certo? Bem, de acordo com o Clínica Cleveland , isso está deixando de fora vários fatores de estresse, como chegar ao aeroporto a tempo, abrir caminho pela fila de segurança, encontrar seu portão, arrumar suas malas, lidar com a superestimulação de estar perto de milhares de pessoas ao mesmo tempo e, finalmente, sentar-se em uma cadeira que provavelmente é menos confortável do que você gostaria para um voo de longo curso.

Você está exposto a germes

Os sistemas de filtragem de ar do avião são bastante avançados atualmente e podem ajudar a filtrar germes e vírus, e é por isso que é realmente recomendado para abrir suas saídas de ar quando você viaja. Ainda assim, você pode ser exposto a germes e vírus das pessoas ao seu redor ou das coisas que você toca no aeroporto. 'Podemos pegar algo de outros passageiros que estão tossindo, espirrando ou apenas respirando nas proximidades', disse o Dr. Matthew Goldman, da Cleveland Clinic.

O que você pode fazer para evitar o jet lag?

Beba água e evite álcool e cafeína

Pegar um café ou refrigerante pode ser nosso primeiro instinto quando estamos cansados, mas não é a melhor coisa a fazer pelo nosso corpo. De forma similar, é um mito que um coquetel, vinho ou cerveja irá ajudá-lo a dormir em um vôo para combater o jet lag. Desculpe ser um buzzkill, mas a primeira coisa que qualquer um pode fazer para evitar ou curar seu jet lag é se hidratar. A maneira mais eficiente de fazer isso é, claro, beber água, conforme recomendado pela Cleveland Clinic. Evitar bebidas desidratantes como álcool ou cafeína também pode ajudar no processo de hidratação. Pedir um coquetel pode ser uma maneira de relaxar e tornar sua experiência de voo um pouco mais luxuosa, mas tente beber uma garrafa de água também para evitar ficar muito desidratado.

Mexa-se

Mover-se pela cabine, de acordo com o The Points Guy, é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo e levar oxigênio ao cérebro para combater a fadiga e o inchaço. Também pode reduzir o risco de problemas graves de saúde que vêm com sentado por muito tempo em vôos , como coágulos sanguíneos perigosos conhecidos como trombose venosa profunda . Levantar-se e mover-se um pouco a cada 30 minutos deve ser suficiente – e não deve incomodar muito os outros passageiros.

Evite alimentos gordurosos

O aumento de gases e o inchaço da barriga podem tornar qualquer voo terrivelmente desconfortável, por isso é importante evitar alimentos gordurosos ou qualquer coisa que possa piorar seus gases, de acordo com a Cleveland Clinic. Trazer lanches de avião saudáveis como misturas de nozes sem glúten, mordidas energéticas, frutas ou vegetais para ajudar seu corpo a ficar energizado, hidratado e menos inchado.

aliviar a pressão

Você já tentou estalar as orelhas durante a decolagem ou aterrissagem? Na verdade, é uma ótima maneira de aliviar a pressão, de acordo com o Clínica Cleveland . Bocejar, engolir, mascar chiclete e chupar um pedaço de bala pode ajudar a abrir seus ouvidos internos. Isso não apenas alivia a pressão indutora de dor de cabeça, mas também pode evitar os sintomas de enjôo e enjôo da altitude, pois ajuda seu corpo a equalizar e restaurar o equilíbrio. Também é importante lembrar de aliviar a pressão emocional ou mental. Fones de ouvido com cancelamento de ruído e um bom travesseiro de viagem podem ser maneiras de tornar seu voo mais confortável, ou você pode até mesmo praticar a meditação durante o voo para aliviar o estresse e se sentir descansado.

Tome suas vitaminas

As vitaminas C e B, para ser preciso, são os melhores suplementos para tomar durante o vôo. B12 ajuda a melhorar o seu humor, aumenta a formação de glóbulos vermelhos e fornece energia, de acordo com Linha de saúde . A vitamina C, é claro, pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e combater doenças causadas por vírus e bactérias. Beber um pouco de suco natural é uma boa maneira de obter vitaminas e se hidratar ao mesmo tempo.

Engane seu ritmo circadiano

Clínica Mayo sugere algumas maneiras de ajudar seu corpo a voltar a sincronizar com seu relógio interno. Uma maneira é regular sua exposição à luz brilhante. Se você estiver viajando para o oeste, expor-se à luz à noite ajuda a se ajustar a um fuso horário posterior. Se você estiver viajando para o leste, expor-se à luz da manhã é melhor para se adaptar aos fusos horários anteriores. Uma exceção a isso é se você viajou por mais de oito fusos horários distantes de seu ponto de partida. Se for esse o caso, use óculos escuros e evite luz forte pela manhã e aproveite os raios da tarde se estiver viajando para o leste e, se estiver indo para o oeste, evite a luz do sol por algumas horas antes de escurecer por alguns dias.

Outra maneira de acelerar o relógio biológico é tomar melatonina, um hormônio que nosso corpo produz naturalmente para nos ajudar a dormir. Tome um suplemento meia hora antes de ir para a cama para se ajustar ao fuso horário do seu destino.

A Mayo Clinic sugere dormir no seu voo apenas se for noite onde você estiver viajando. Pense assim: se você não planeja dormir durante o dia para onde está indo, tente não dormir durante o voo (mesmo que seja à noite quando você decolou). Isso pode ser desafiador, mas é uma maneira de acertar o relógio.

Sem pressa

Ir devagar e levar o seu tempo, quando puder, ajudará você a evitar estresse desnecessário e a se ajustar à sua nova programação. Planeje os horários das refeições de acordo com o fuso horário atual, aproveite para ir do ponto A ao ponto B, chegue cedo a qualquer lugar que puder para não se sentir apressado e agende algum tempo para se recuperar do voo antes de partir novamente. É garantido que sua viagem será mais agradável se seu corpo também estiver em ótimas condições.