Todos nós já ouvimos o tropo de que você tem mais probabilidade de morrer em um acidente de carro do que em um acidente de avião, mas isso é pouco consolador para aqueles que estão compreensivelmente um pouco perturbados pela noção de voar centenas de quilômetros por hora em um pedaço de metal cerca de sete milhas acima da superfície da Terra. (No entanto, é verdade: o Conselho Nacional de Segurança coloca o probabilidade de morrer em um acidente com veículo motorizado em 1 em 106 com base nas mortes registradas, ao passo que não havia dados suficientes para sequer calcular as chances de morrer em um acidente de avião.)

Quando as pessoas chegam querendo lidar com o medo de voar, elas costumam dizer que sabem que voar é uma forma segura de viajar e que isso pode fazer sentido para elas de uma forma racional e lógica, diz a Dra. Rebecca Hoffenberg, uma psicóloga clínica. O problema é que seu corpo formou um padrão de resposta em que os aviões são associados à ansiedade.

Embora um diagnóstico clínico de aviofobia - medo de voar - seja muito raro, afetando apenas 2,5 por cento da população por algumas estimativas , a ansiedade geral sobre voar é muito mais comum. Alguns aviadores estão preocupados em ficar em um espaço fechado por muito tempo, outros não gostam de alturas e um grupo seleto tem medo de que eles possam acidentalmente abrir a porta de um avião no meio do vôo . Além disso, alguns passageiros estão preocupados com germes e vírus (ahem, COVID-19), e outros estão apenas ansiosos para que possam se sentir ansiosos em um avião.

Seja qual for o seu gatilho, há muitas maneiras de aliviar sua ansiedade. Estamos aqui para ajudar com essas nove dicas.

1. Desmistificar a turbulência.

Turbulência nada mais é do que correntes de vento instáveis ​​que fazem os aviões balançarem um pouco, nada diferente de dirigir em uma estrada esburacada ou navegar em um mar agitado. Mas, falando sério, não há necessidade de se preocupar: os aviões são projetados especificamente para lidar com e minimizar a turbulência.

Quando você olha pela janela e vê a asa balançando para cima e para baixo enquanto o avião passa por turbulência, não tema que o avião esteja prestes a se despedaçar, diz o piloto Korry Franke. Em vez disso, seja grato, porque essas asas flexíveis são como amortecedores trabalhando para suavizar o percurso acidentado em uma estrada de terra.

Além disso, hoje em dia, a tecnologia é usada para prever áreas de turbulência para que os pilotos possam evitá-las e fornecer a viagem mais suave possível.

2. Aprenda sobre os recursos de segurança integrados.

Os aviões são máquinas místicas - embora comuns. Eles fazem ruídos estranhos e proporcionam sensações únicas. Eles são complexos. E eles operam em um sistema com poucos paralelos com o que as pessoas sabem e entendem, diz Franke. Portanto, console-se aprendendo como os aviões são projetados para resistir a emergências. A preparação é fundamental em qualquer situação de emergência, portanto, saber que você está equipado para lidar com diferentes cenários pode ajudar a aliviar qualquer preocupação.

Também é útil fazer algumas pesquisas sobre a circulação de ar em aviões para ajudar a aliviar seu medo de contrair COVID-19 em um voo. O ar fresco é continuamente bombeado para o avião - o ar da cabine é atualizado a cada três minutos - e todo o ar reciclado passa por filtros HEPA que removem 99,9% das impurezas, incluindo bactérias e vírus. Além disso, o ar em uma cabine normalmente flui do teto para o chão, não da frente para trás, de modo que os contaminantes normalmente não circulam. Claro, se o seu companheiro de assento espirrar, você pode se infectar, mas essas chances podem ser reduzidas com o uso de máscara, que é um requisito em todas as companhias aéreas.

3. Estude seu histórico de acidentes de avião.

Pode parecer contra-intuitivo, mas armar-se com o conhecimento de incidentes de aviação anteriores pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade em um vôo. Tente assistir a um programa como Socorro (também conhecido como Desastres aéreos ), que educa os espectadores sobre acidentes de avião - informa o que deu errado, por que deu errado e como o setor mudou para evitar que esse tipo de incidente aconteça novamente.

Você também pode assistir a vídeos de todos os testes que os aviões devem passar antes de serem aprovados para o vôo, desde testes de estresse que mostram o quanto as asas podem dobrar testes de vôo extremos que ultrapassam os limites de uma aeronave. Aviões são realmente resistente.

4. Fale com seus comissários de bordo.

Os comissários de bordo estão sempre disponíveis para você. Nós somos o seu melhor defensor. Continuaremos a verificar você e ver como está indo para garantir que se sinta bem durante o voo, diz Jennifer Jaki Johnson, comissária de bordo e fundadora da marca de bem-estar para viagens Jetsetter Chic. Somos treinados para lidar com desmaios, hiperventilação e uma lista de vários incidentes de saúde que podem ocorrer no avião.

Eles também são especialistas em segurança aérea: os comissários de bordo são obrigados pelas companhias aéreas a fazer treinamento presencial uma vez por ano, e isso é complementado com treinamento online regular, para garantir que estejam atualizados sobre os procedimentos de emergência. Nossa prioridade número um é garantir a segurança de nossos passageiros, diz Johnson. Então, saiba que você está em boas mãos.

5. Faça uma lição de vôo.

Eu realmente acredito que as pessoas geralmente não têm medo de voar; eles têm medo do que não sabem ou têm medo de perder o controle, diz Franke. Elimine o mistério tendo uma aula de vôo - se não em um avião real, pelo menos em um simulador. Dessa forma, quando você embarcar em seu próximo voo como passageiro, terá uma compreensão muito mais completa de como um avião funciona.

6. Escolha um assento que o ajude a evitar o gatilho.

Uma das poucas coisas que os passageiros têm controle em um voo é a escolha de um assento, e se você se sentir desconfortável no ar, vale a pena gastar um pouco mais para essa escolha. Depois de determinar o que exatamente você tem medo quando se trata de voar, use sua seleção de assento para ajudá-lo a evitar seus gatilhos. Se você tem medo de altura, fique longe das janelas. Mas se você precisa saber o que está acontecendo lá fora o tempo todo, estacione em um assento na janela. Os assentos do corredor podem ser úteis para aqueles que se sentem claustrofóbicos ou inquietos e precisam se mover - atualizar para a classe executiva ou primeira classe também pode ser útil.

7. Consulte um terapeuta.

Se o seu medo é realmente paralisante, provavelmente é melhor procurar ajuda profissional. Profissionais de saúde mental podem ajudar as pessoas a superar o medo de voar através do uso de terapia cognitivo-comportamental e prevenção de exposição e resposta, diz a Dra. Rachel Kutner, pós-doutoranda em psicologia clínica. Os médicos também podem prescrever medicamentos ansiolíticos, o que certamente pode ajudar os passageiros nervosos.

Quer tentar algo um pouco mais alternativo? Considere a hipnose. Durante a hipnose, o subconsciente pode ser programado para liberar o medo e a ansiedade, diz o hipnotizador Eli Bliliuos. A fobia de voar é normalmente desencadeada por um evento no passado, como um vôo turbulento, uma experiência claustrofóbica ou até mesmo quando um dos pais expressou medo de voar. Na hipnose, ajudamos os clientes a deixar isso passar.

8. Encontre uma distração que funcione.

Algumas pessoas podem se perder em um bom filme ou podcast, o que pode distraí-las do fato de que estão voando, mas não é tão simples para todos. Um truque que aprendi é me concentrar no lado oposto do meu cérebro, diz a blogueira de viagens Nicole Ratner. Portanto, por exemplo, sou canhoto e, quando qualquer turbulência começar, pego um pedaço de papel e uso a outra mão para escrever meu nome indefinidamente. Ajuda a manter meu cérebro afiado e focado no que está à minha frente para me distrair do medo.

9. Faça assim mesmo.

A terapia de exposição é realmente a melhor maneira de enfrentar uma fobia. A exposição permite que uma pessoa entre em contato com o estímulo temido e refute suas cognições exageradas e irracionais que cercam o medo, diz o Dr. Kutner. A evitação, por outro lado, só piora os medos. Portanto, se você realmente deseja superar o medo de voar, a melhor coisa que pode fazer por si mesmo é entrar em um avião.