Quando você está correndo pela segurança do aeroporto, comendo refeições embrulhadas em um avião e pegando fast food nas escalas, é fácil esquecer de se manter saudável - e regular - ao viajar.

E embora permanecer regular não pareça particularmente glamoroso, regular sua digestão pode realmente fazer ou quebrar a parte do trânsito de uma viagem - além disso, todos nós queremos evitar esses banheiros de aeroporto cheios de germes tanto quanto possível.

Manter seu intestino e sistema digestivo normais e felizes significa que você terá melhores viagens no geral e não terá que lidar com inchaço ou desconforto no meio do caminho através de um voo transatlântico ou cross-country viagem . Conversamos com Robyn Youkilis, especialista em bem-estar e autora de Go With Your Gut, para falar sobre dieta para viagens, probióticos e hidratação durante o voo.

Viajar geralmente significa estar fora de sua rotina normal, comer alimentos diferentes e talvez em horários diferentes, o que muitas vezes leva a irregularidades ou problemas digestivos desconfortáveis, disse Youkilis. O consumo de probióticos pode ajudá-lo a se manter regular, mesmo quando o resto de sua programação está muito incompleto. Os probióticos também ajudam a estimular o sistema imunológico. Durante a viagem, seu corpo provavelmente ficará exposto a germes e bactérias desconhecidos (olá, mesas de bandeja de avião!). Combine isso com o fato de que seu sistema imunológico tende a ficar comprometido durante a viagem e agora você está trabalhando com um risco maior de adoecer durante a viagem.

Então, qual é a melhor maneira de manter o sistema imunológico forte e o sistema digestivo funcionando sem problemas? Aqui estão algumas dicas para uma jornada saudável do ponto A ao B.

Mantenha os probióticos em trânsito na sua bolsa de viagem.

Probióticos são ótimos para manter a digestão regular, especialmente quando você está em movimento. É fácil as coisas ficarem desconfortáveis ​​durante a viagem: você geralmente tem opções de alimentação limitadas, pode ser difícil lembrar de se hidratar o suficiente, às vezes você se sente estressado para chegar aonde está indo.

Para se manter regular, uma vez pela segurança, opte por um probiótico potável. Youkiliis recomenda Kombuchá (experimente o original da G&T) ou uma bebida probiótica de frutas como Novos sucos probióticos da Tropicana . Se você preferir algo um pouco mais sólido, coloque um iogurte em sua bagagem de mão depois de passar pela segurança.

Pratique ioga pós-avião.

Certifique-se de alongar com frequência. Manter a flexibilidade é importante para os ligamentos e músculos, mas também para o movimento do estômago e do intestino. Considere obter um tapete de ioga de viagem para levar aonde quer que você vá.

Planeje sua dieta.

Ao planejar sua dieta de viagem, mantenha as coisas simples. Opte por folhas verdes escuras (como Couve frita ) e frutas (como fruta seca ) Prepare uma sacola de lanches com antecedência para evitar comida de aeroporto e de avião: você deseja manter distância de qualquer coisa processada, açucarada ou com alto teor de sódio.

Sou conhecido por embalar refeições completas para mim e meu marido nos dias de viagem: verduras cozidas como couve, algumas sobras de vegetais torrados, uma proteína como salmão ou tempeh, além de alguma gordura saudável (abacate e cheddar de cabra cru são dois dos nossos favoritos ), disse Youkilis.

Quando você faz uma refeição saudável (ou lanche) para si mesmo, é menos provável que caia na armadilha 'estou em um aeroporto, portanto regras saudáveis ​​não se aplicam'. Além disso, desta forma você também estará preparado se houver atrasos nos seus planos de viagem.

Beber água. Muita e muita água.

Pode parecer óbvio, mas manter-se hidratado é uma das maneiras mais fáceis e simples de manter a regularidade quando estiver na estrada ou no ar. Às vezes pode ser fácil esquecer de se hidratar enquanto está em trânsito, então encontre um garrafa de agua você gosta e certifique-se de que ele se encaixa em sua bagagem.

A melhor coisa que você pode fazer para combater o efeito super desidratante de estar em um avião é beber! disse Youkilis. E não, não estou falando sobre aquele coquetel de cortesia a bordo (observação: o álcool também desidrata, então minha sugestão é pular tudo junto no dia da viagem). Água, Água de Côco , e chá de ervas são minhas principais escolhas, mas suco fresco ou Água com gás são ótimos também.

Pense fora da caixa.

Muitas pessoas provavelmente se sentem limitadas por quais opções probióticas saudáveis, como Kombuchá ou iogurte, são fáceis de pegar e levar ao se preparar para as refeições da viagem. Youkilis incentiva os viajantes a serem criativos com opções de lanches e bebidas ao se dirigir para o céu.

Sementes de chia, água quente com limão, muita água, tabletes de clorofila e pó de magnésio sempre fazem parte do meu kit de viagem, disse Youkilis. Eles ajudam a manter as coisas em movimento lá embaixo e isso garante que eu possa me sentir melhor onde quer que esteja.