Mesmo enquanto o mundo se abre novamente, fica claro que os regimes de bem-estar em casa vieram para ficar. Nos últimos 16 meses, fomos forçados a adaptar nossos rituais de bem-estar à vida em casa. E enquanto academias, estúdios de ioga e spas estão começando a reabrir, existem muitas estratégias de bem-estar em casa que certamente continuarão sendo uma parte crucial de nosso bem-estar físico e emocional.

Enquanto você continua a ajuste seus hábitos de bem-estar para o seu ambiente atual, fizemos um guia que o ajudará a curar seus rituais de bem-estar em casa, desde malhar até comer limpo, cultivar a atenção plena e melhorar sua rotina de autocuidado. Trouxemos especialistas nas áreas de condicionamento físico, saúde e beleza para oferecer suas percepções e ajudá-lo a elevar sua rotina de bem-estar em casa, a partir de hoje.

Planos de alimentação e nutrição limpos para aqueles que estão reajustando suas dietas

Para muitos de nós, a pandemia foi uma época de mudanças nutricionais - e não necessariamente de um jeito bom. O jornal New York Times relataram que ganhamos, em média, um quilo por mês durante o bloqueio. E embora muito disso fosse resultado de estarmos seguros (e sedentários) em casa, nossas rotinas alimentares também foram desequilibradas. Para colocar nossos hábitos alimentares de volta nos eixos, consultamos Whitney Tingle, co-fundador e co-CEO da Sakara Life , marca líder em nutrição que oferece refeições orgânicas preparadas ricas em vegetais, entre outros produtos.

Tingle tem tentado fazer com que os consumidores - e o mundo da nutrição - vejam a relação entre beleza, bem-estar, condicionamento físico e dieta ao longo de sua carreira. Portanto, para ela, é gratificante ver a indústria do bem-estar em geral adotando a saúde holística nos últimos anos.

“A saúde do seu intestino é o epicentro da saúde de todo o seu corpo”, disse Tingle. O que você coloca em seu intestino pode impactar enormemente seu corpo, seus níveis de energia do dia-a-dia, sua pele e quase todos os outros aspectos de sua vida.

Tingle compartilhou Sakara's nove pilares da nutrição , cada um dos quais vale a pena considerar ao entrar no mundo da alimentação limpa. 'São coisas como colocar folhas verdes suficientes em sua dieta, obter diversidade suficiente de ingredientes vegetais e comer o arco-íris, comer alimentos que são hidratantes - coisas que não aparecem em seu painel de informações nutricionais.'

Em última análise, o Tingle valoriza a 'força das plantas' e incentiva o consumo consciente. Se você está procurando integrar essa energia em sua dieta diária, estes são alguns programas de alimentação limpa que você pode experimentar.

Sakara

Sakara é, verdadeiramente, o seu guia de campo para uma vida saudável. De programas de refeições a regimes de vitaminas, eles oferecem tudo que você precisa para desintoxicar seu corpo e rejuvenescer sua mente. Seu programa de refeições é sobre 'alimentação limpa projetada para resultados'. Comece com o Programa de Assinatura , que permite que você experimente uma programação de dois, três ou cinco dias de refeições saudáveis ​​e deliciosas, prontas para comer, entregues à sua porta.

Colheita Diária

Colheita Diária simplifica a alimentação vegana e sem glúten com smoothies que vêm prontos para misturar e refeições diárias como sopas, tigelas e pães achatados. Um dos maiores obstáculos para mudar sua dieta é a quantidade de esforço necessária para seguir uma dieta baseada principalmente em vegetais. O Daily Harvest, que entrega semanal ou mensalmente, elimina as suposições e o trabalho de preparação de uma alimentação saudável. Você pode adequar cada entrega, escolhendo apenas os itens de sua preferência e que atendam às suas necessidades dietéticas (muitas de suas refeições, além de omitir o glúten e os produtos de origem animal, seguem as especificações da dieta paleo ou ceto).

Cenoura Plantar

Bem-vindo à versão vegetal do Blue Apron. Cenoura Plantar envia aos chefs caseiros os ingredientes e receitas de que precisam para fazer deliciosas refeições à base de plantas no café da manhã, almoço e jantar. E você economizará muito tempo quando não tiver que vasculhar a internet em busca de receitas originais que realmente pareçam atraentes. O objetivo de uma assinatura da Plant Carrot é ajudá-lo a manter sua dieta vegana enquanto desfruta de suas refeições e ganha confiança ao preparar refeições vegetais.

Plataformas de condicionamento físico para iniciar seus exercícios em casa

Depois de um ano investindo em nossas academias caseiras, as academias e estúdios de ginástica estão reabrindo, o que levanta a questão: precisamos continuar reforçando nossas academias caseiras?

'A preparação física em casa não é uma tendência temporária, veio para ficar', responde Nerio Alessandri, CEO e fundador da Technogym . 'No futuro, as pessoas vão treinar em casa e na academia, da mesma forma que vão ao restaurante e fazem o delivery.'

Alessandri acredita que os treinos em casa e os regimes de exercícios fora de casa funcionarão em conjunto para ajudar a tornar o condicionamento físico ainda mais acessível aos consumidores, após o ano passado.

'Hoje, saúde e bem-estar se tornaram, mais do que nunca, uma prioridade absoluta para as pessoas', diz Alessandri. 'Os números falam por si: devido à falta de exercícios durante o COVID-19, 45% das pessoas ganharam peso, mais de 50% relataram maior estresse e 37% mostraram sinais de depressão.'

Uma das soluções é reintegrar hábitos saudáveis ​​ao nosso dia-a-dia. À medida que voltamos a algum senso de normalidade, podemos querer retomar as práticas de condicionamento físico que deixamos para trás quando a pandemia começou. No entanto, também precisamos nos dar opções e uma maneira de nos exercitarmos de maneira eficaz em casa. E esse é um dos motivos pelos quais o 'fitness doméstico está crescendo globalmente', como explicou Alessandri.

Quer esteja à procura de equipamento de ginástica doméstico topo de gama ou de uma plataforma digital que ofereça treinos diários, estas são as maiores tendências de fitness doméstico a considerar neste momento.

obedecido

Sensação de Fitness obedecido pode ter apenas três anos, mas a empresa é incrivelmente popular graças aos seus treinos exclusivos de 28 minutos (muito intensos). A associação dá a você acesso a 100 aulas ao vivo por semana e uma biblioteca sob demanda de ainda mais exercícios, incluindo ioga, barra, alongamento, cardio e muito mais. As aulas são super divertidas e você pode até aprender um ou dois movimentos novos se experimentar as sessões de dança do obé.

Tercorpo

O que começou como Theragun , uma linha revolucionária de 'dispositivos percussivos & apos; & apos; projetado para tratar seu corpo após um treino, agora se tornou o Therabody, uma abordagem holística para o bem-estar em casa. Através de App Therabody , você pode realizar exercícios de alta intensidade, monitorar seus esforços de condicionamento físico em tempo real e obter rotinas personalizadas que visam partes específicas do seu corpo. Depois de um treino baseado em aplicativo e uma recuperação Theragun, relaxe com TheraOne , uma linha de produtos restauradores para o autocuidado, como tinturas para dormir ou cremes tópicos de CBD.

Studio LB

Studio LB , da profissional de fitness Lauren Boggi, é uma assinatura mensal que vem com novos programas de exercícios de sete dias a cada semana, horários de exercícios e o programa Quick Burn do SLB. Os membros podem se conectar com Boggi e a equipe por meio do aplicativo SLB, onde também podem acessar uma biblioteca completa com mais de 700 treinos. Como o SLB promove a saúde holística, os membros também recebem o guia de nutrição de Boggi e o plano de refeições de sete dias, além de receitas do SLB Kitchen todas as semanas.

Technogym

Technogym traz a experiência de academia de luxo para sua casa por meio de equipamentos de última geração (pense: esteiras, remadores, elípticos e bicicletas para exercícios aeróbicos e peças de treinamento de força como seu banco multifuncional) emparelhado com uma plataforma digital. Technogym oferece uma experiência de fitness conectada, dando aos usuários acesso a aulas e relatórios em tempo real de suas estatísticas de cardio e fitness. O Technogym Live permite que os usuários trabalhem junto com o conteúdo de vídeo de treinamento sob demanda em todos os consoles de equipamentos da Technogym. É uma plataforma aberta que oferece o conteúdo da Technogym, bem como o conteúdo criado por clubes de fitness, para fornecer exercícios conduzidos por instrutores, aulas em grupo, treinamento virtual ao ar livre e conteúdo de entretenimento. Technogym também opera em uma plataforma intuitiva My Wellness Cloud, que é compatível com os aplicativos e dispositivos de fitness mais populares, incluindo o Apple Watch, para que os usuários possam agregar seus dados de fitness em um só lugar.

Bicicleta em casa SoulCycle, movida por Variis

A bicicleta SoulCycle permite que você leve a experiência da aula de spin para sua casa. A bicicleta de última geração permite que você toque (ou, como diria o SoulCycle, toque de volta) conectando-o a aulas ilimitadas por meio do aplicativo Variis. A assinatura Variis de 12 meses, que você comprará em conjunto com a bicicleta, não apenas oferece acesso a aulas do SoulCycle sob demanda, mas também permite que você transmita aulas de plataformas de treino como Equinox e PURE Yoga.

Para comprar: $ 2.500 para a bicicleta em casa SoulCycle e $ 40 / mês para a assinatura Variis, Variis.com

Tratamentos de beleza dignos de spa para melhorar seu regime de cuidados com a pele em casa

Desde março de 2020, quando a consulta com uma esteticista ou dermatologista foi retirada da mesa, os fãs de beleza e cuidados com a pele aprimoraram - e ousamos dizer que elevaram - suas rotinas caseiras. Diante do desafio de trazer a experiência facial para casa, as consumidoras têm investido em produtos de beleza mais finos como forma de curar uma experiência de spa luxuosa sem sair de casa.

Para orientar nossa busca por tratamentos de beleza caseiros luxuosos e elevados, conversamos com Amy Parsons, CEO da Tirar o fôlego , uma plataforma de varejo que traz produtos de beleza italianos inéditos para o mundo. Parsons se dedica a encontrar produtos históricos e históricos na Itália e a trazer os elixires de cura para os EUA.

Parsons diz que, durante a pandemia, as pessoas puderam dedicar mais tempo para encontrar o tratamento de beleza certo para elas. “[As pessoas] tiveram a chance de explorar novas marcas e encontrar novos produtos e de ler as histórias [da marca ou do produto]”, disse Parsons. A Mozzafiato foca principalmente nos ingredientes e no desempenho de um produto, mas também busca histórias interessantes e embalagens bonitas, porque esses elementos também elevam a experiência de beleza.

Ela recomenda procurar produtos de alto desempenho, analisando os ingredientes de um produto e até mesmo pesquisando ou experimentando produtos, se possível. Parsons também incentiva os consumidores americanos a olharem para fora dos EUA e, de fato, aponta que muitas das marcas cultuadas dos EUA são na verdade fabricadas na Itália ou em toda a Europa. Explorar marcas europeias pode ser uma maneira única de elevar sua experiência geral com produtos de beleza em sua casa. E, finalmente, Parsons - que adora encontrar ingredientes inovadores e raramente usados ​​em produtos para a pele - incentivou os compradores a procurar ingredientes que também os atraíssem. Alguns dos favoritos dela de rigueur os ingredientes agora são trufa negra de inverno, mel de abelha negra imperial e arroz negro.

Saindo da visão de Mozzafiato sobre como elevar uma rotina de beleza, aqui estão algumas sugestões de máscaras faciais e tratamentos que ajudarão a melhorar sua rotina de cuidados com a pele em casa e deixar você com uma tez brilhante, mesmo se você pular algumas visitas para o seu esteticista.

La Maison Valmont DetO2x facial

La Maison Valmont oferece um tratamento facial de 10 minutos para hidratar profundamente, despoluir e oxigenar sua pele. Abra os pacotes de máscara facial e use imediatamente - ela começa como um creme, mas uma vez aplicada, a máscara produz bolhas no rosto, essencialmente dando à sua pele uma injeção instantânea de oxigênio. Cada pacote de DetO2x 'tira da pele a poluição urbana, o tabaco e outros agressores, antes de impregná-la de oxigênio clarificador'. A máscara aperta e suaviza a pele e pode reduzir a poluição da pele em 99 por cento após o primeiro uso.

Para comprar: $ 170, lamaisonvalmont.com

Máscara Guinot Nutrition Confort

O segredo desta máscara nutricional, usada em milhares de spas em todo o país e na Europa, é a potente mistura de óleos (alecrim, tomilho e jojoba) que proporcionam um impulso instantâneo de hidratação, deixando sua pele com uma aparência mais brilhante, mais jovem e mais gordo depois de apenas 10 minutos. Este tratamento milagroso também visa as linhas finas e outros sinais de envelhecimento, por isso é perfeito para peles mais maduras.

Para comprar: $ 44, dermstore.com

Máscara Tata Harper Resurfacing

Esta máscara natural best-seller oferece um brilho saudável em nenhum momento. É formulado com BHA de casca de salgueiro branco que penetra profundamente nos poros e enzimas da romã que removem as células mortas da pele para revelar uma tez mais lisa e brilhante.

Para comprar: $ 65, tataharperskincare.com

Contorno de olhos com efeito de flash Perlier Black Rice Platinum

Tratamento recomendado pela Parsons, esta solução de beleza para o contorno dos olhos é feita com arroz preto da icônica marca italiana Perlier. Parsons destacou que, ao procurar produtos europeus de luxo, o preço não é necessariamente muito mais alto do que o que você encontraria em uma loja de departamentos. O que torna um produto importado - como esse tratamento Perlier - luxuoso é que ele é difícil de obter, costuma usar ingredientes superiores e, claro, funciona. Este soro combina peptídeos de arroz preto com biopolímeros egetal para curar rugas e combater os sinais de fadiga.

Para comprar: $ 53, mozzafiato.com

Máscara de herbívoro botânico Blue Tansy

Se você tem pele propensa a acne ou poros dilatados, esta máscara facial é o seu bilhete unilateral para clarear e suavizar a tez. É um tratamento à base de argila com óleo de tansy azul - um ingrediente conhecido por seus efeitos antiinflamatórios e calmantes da pele - que remove impurezas e células mortas da pele e desobstrui os poros.

Para comprar: $ 48, dermstore.com

Máscara One Ocean Detox

One Ocean é uma marca de beleza sustentável que formula seus produtos com ingredientes marinhos poderosos de todo o mundo. Esta máscara purifica e esfolia a pele ao mesmo tempo, graças a uma mistura de algas azuis espirulina, lodo marinho e partículas de casca de coco.

O resultado é bastante impressionante - depois de apenas 15 minutos, sua pele parece mais brilhante, mais macia e com um brilho saudável.

Para comprar: $ 78, oneoceanbeauty.com

Juventude para o povo Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Não usamos o termo levianamente, mas esta máscara definitivamente atingiu o status de culto. Graças à sua poderosa mistura de bagas antioxidantes e vitamina C, hidrata e nutre a pele durante a noite para lhe dar a tez brilhante dos seus sonhos. Se sua pele estiver opaca e muito seca, use-o todas as noites como a última etapa de sua rotina de beleza noturna, e você notará que sua pele fica não apenas mais gorda, mas também menos propensa a erupções cutâneas.

Para comprar: $ 48, sephora.com

La Prairie's Cellular 3 Minute Peel

É um peeling rápido e eficaz que ajuda a revelar células mais jovens, resultando em uma pele mais radiante e revigorada. O peeling da La Prairie é fácil de aplicar com o pincel que acompanha o peeling e age em apenas três minutos sem irritar a pele.

Para comprar: $ 250, neimanmarcus.com

Tratamento intensivo de poros ExfoliKate de Kate Somerville

Para aqueles com pele irregular que simplesmente não conseguem comparecer a uma consulta facial de rotina, ExfoliKate é o tratamento milagroso pelo qual você estava esperando. Kate Somerville chama isso de 'tratamento facial de Hollywood em dois minutos', porque os usuários vêem a diferença em minutos. O esfoliante intensivo, melhor deixado por três minutos ou até começar a formigar, usa ácido lático, ácido salicílico e sílica para esfoliar quimicamente e babosa, mel e vitamina E para acalmar e uniformizar a pele.

Comprar: A partir de $ 25, sephora.com

L. Máscara de correção Raphael

Esta máscara facial anti-envelhecimento proporciona uma pele com aparência mais jovem em 20 minutos. Sua fórmula auxilia no processo natural de renovação celular da pele e bloqueia a hidratação. Com o tempo, também ajuda na produção de colágeno e no brilho da pele.

Para comprar: $ 225, l-raphael.com

Melhores aplicativos de meditação para aumentar a atenção diária

Para lidar com a ansiedade causada pelo novo coronavírus, o Harvard Medical School recomenda a prática de ioga, meditação e respiração controlada. Quer sejam cinco minutos ou uma hora, os benefícios de praticar qualquer um dos três foram comprovados cientificamente. Esses aplicativos tornarão mais fácil incorporar a meditação diária à sua rotina doméstica:

Calmo

Muitos aplicativos de meditação oferecem apenas sessões de meditação, mas Calmo tem uma abordagem mais abrangente para o seu bem-estar. Calm oferece exercícios de respiração, histórias de sono às vezes narradas por celebridades (como Harry Styles), música calmante, sons naturais e aulas exclusivas de atenção plena para ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade, ajudando-o a criar hábitos saudáveis ​​de longo prazo.

Acreditar

Acreditar é um dos aplicativos de ioga mais populares do momento. Na verdade, estamos corrigidos, é um aplicativo de ioga, meditação e pilates. Glo começou como um estúdio de ioga em Santa Monica, Califórnia, pelos irmãos Derik e Ryan Mills, cujo objetivo era tornar o ioga acessível ao maior número possível de pessoas, independentemente de sua localização.

Agora, existem mais de 4.000 aulas sob demanda, divididas em 16 estilos, ministradas por instrutores de classe mundial. Se isso for muito complicado, o aplicativo recomendará aulas com base na sua experiência, estilo e preferências do professor. Portanto, seja você um novato completo ou pratique há anos, há uma aula para você no Glo.

Clique aqui para iniciar seu teste gratuito de 15 dias.

Headspace

Headspace é uma comunidade de mais de 60 milhões de pessoas, todas unidas por seu compromisso com a plena consciência. Se você se tornar um membro, terá uma nova sessão de meditação todos os dias e terá acesso a exercícios de respiração guiados e vídeos que não apenas melhorarão seu humor e bem-estar geral, mas também o ajudarão a dormir melhor.

Também há uma tonelada de informações úteis no site do Headspace sobre como a meditação pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade e o estresse.

Clique aqui para iniciar seu teste gratuito de duas semanas.