Todos nós saímos da ponte de jato nos sentindo cansados, tontos ou prontos para praticamente cair no chão e tirar uma soneca no meio de um terminal. Pelo menos, a maioria de nós tem.

Viajar pode deixar qualquer um cansado, embora afete algumas pessoas mais do que outras. Este fenômeno é conhecido como jet lag e, na verdade, é uma desordem real e temporária, e não apenas um mito do viajante.

O que é jet lag?

O clínica Mayo define o jet lag como um problema de sono temporário que pode afetar qualquer pessoa que viaja rapidamente em vários fusos horários. O relógio interno do nosso corpo, nossos ritmos circadianos, ficam em um fuso horário enquanto viajamos fisicamente para outro, o que significa que nossos corpos e relógios corporais estão fora de sincronia. Ao contrário da crença popular, na verdade não é causado por falta de sono.

Você pode não sentir tanto jet lag voando internamente de Nova York a Nova Orleans, a menos que seja particularmente sensível. Mas voar de Nova York a Los Angeles e vice-versa pode causar o cansaço. As viagens internacionais, é claro, podem ser especialmente brutais por esse motivo.

Existem muitas razões pelas quais o jet lag ocorre, e isso realmente tem a ver com nossa fisiologia e com o que acontece com nossos corpos durante o vôo. Embora haja pouco que você possa fazer para controlar o ambiente do avião, existem maneiras de preparar seu corpo e cuidar de si mesmo após uma viagem.

O que causa o jet lag?

Você está desidratado

Não é segredo que a atmosfera na cabine do avião é incrivelmente seca. Isso se deve principalmente à alta altitude, de acordo com The Points Guy , mas também porque os sistemas de filtração de ar plano muitas vezes não permitem tanta umidade quanto estamos acostumados no solo. Combine o ar com bebidas que contenham álcool ou cafeína, que também são desidratantes notórios, e as pessoas muitas vezes podem sentir pele e olhos secos, ou até mesmo dores de cabeça, fadiga e tonturas.

A elevação e pressão do avião

O corpo precisa se ajustar rapidamente a 36.000 pés. Claro, é por isso que as cabines são pressurizadas - para minimizar os efeitos de estar em uma altitude tão alta - mas isso também pode causar danos ao corpo. De acordo com o Points Guy, a pressão da cabine não é exatamente calibrada para o que você sentiria ao nível do mar. Em vez disso, é mais como você se sentiria nas Montanhas Rochosas ou Machu Picchu, entre 6.000 e 8.000 pés de altitude. Também deve ser notado que nessas altitudes, o ar é muito mais rarefeito, então há menos oxigênio do que você teria no solo. É uma grande melhoria em comparação com cabines que não são pressurizadas, mas isso ainda pode levar a inchaço, pressão no ouvido e sintomas semelhantes ao enjoo da altitude. Você pode notar que também se sente um pouco inchado, de acordo com o Cleveland Clinic , porque as mudanças de pressão fazem com que o gás dentro do estômago e intestinos se expanda.

Você está estressado

Vamos todos respirar fundo e nos lembrar de que viajar é especialmente estressante, mesmo que possa não parecer. Afinal, só temos que sentar em nossos assentos minúsculos e esperar o avião pousar novamente, certo? Bem, de acordo com a Cleveland Clinic, isso está deixando de fora vários fatores de estresse, como chegar ao aeroporto a tempo, lutar contra a fila de segurança, encontrar seu portão, colocar suas malas no local, lidar com a superestimulação de estar perto de milhares de pessoas uma vez e, finalmente, sentado em uma cadeira que é provavelmente menos confortável do que você gostaria para um voo de longo curso.

Você está exposto a germes

Os sistemas de filtragem de ar do avião são bastante avançados hoje em dia e podem ajudar a filtrar germes e vírus, e é por isso que é recomendado para abrir suas saídas de ar quando você viaja. Ainda assim, você pode ser exposto a germes e vírus das pessoas ao seu redor ou de coisas que você toca no aeroporto. Podemos pegar algo de outros passageiros que estão tossindo, espirrando ou apenas respirando nas proximidades, disse o Dr. Matthew Goldman, da Clínica Cleveland.

O que você pode fazer para evitar o jet lag?

Beba água e evite álcool e cafeína

Pegar um café ou refrigerante pode ser nosso primeiro instinto quando estamos cansados, mas não é a melhor coisa a fazer para nossos corpos. Da mesma forma, é um mito que um coquetel, vinho ou cerveja o ajudará a dormir em um vôo para combater o jet lag. Desculpe ser um buzzkill, mas a coisa número um que qualquer um pode fazer para evitar ou curar seu jet lag é hidratar. A maneira mais eficiente de fazer isso é, obviamente, beber água, conforme recomendado pela Cleveland Clinic. Evitar bebidas desidratantes como álcool ou cafeína também pode ajudar no processo de hidratação. Pedir um coquetel pode ser uma maneira de relaxar e tornar sua experiência de voo um pouco mais luxuosa, mas tente beber uma garrafa de água também para evitar ficar muito desidratado.

Mexa-se

Andar pela cabine, de acordo com The Points Guy, é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo e levar oxigênio para o cérebro para que você possa lutar contra a fadiga e o inchaço. Também pode reduzir o risco de graves problemas de saúde que surgem por ficar sentado por muito tempo em voos, como coágulos sanguíneos perigosos conhecidos como trombose venosa profunda. Levantar-se e mover-se um pouco a cada 30 minutos deve ser suficiente - e não deve perturbar muito os outros passageiros.

Evite alimentos gordurosos

O aumento de gases e o inchaço da barriga podem tornar qualquer voo terrivelmente desconfortável, por isso é importante evitar alimentos gordurosos ou qualquer coisa que possa piorar os gases, de acordo com a Cleveland Clinic. Traga lanches saudáveis ​​de avião, como misturas de nozes sem glúten, mordidas energéticas, frutas ou vegetais para ajudar seu corpo a se manter energizado, hidratado e menos inchado.

Aliviar a pressão

Você já tentou estalar os ouvidos durante a decolagem ou pouso? Na verdade, é uma ótima maneira de aliviar a pressão, de acordo com a Cleveland Clinic. Bocejar, engolir, mascar chiclete e chupar um pedaço de doce duro pode ajudar a abrir seus ouvidos internos. Isso não apenas alivia a pressão que induz a dor de cabeça, mas também pode evitar o enjôo de movimento e os sintomas de enjôo da altitude, já que ajuda seu corpo a equalizar e restaurar o equilíbrio. Também é importante lembrar de aliviar a pressão emocional ou mental. Fones de ouvido com cancelamento de ruído e um bom travesseiro de viagem podem ser maneiras de tornar seu vôo mais confortável, ou você pode até praticar a meditação durante o vôo para aliviar o estresse e ajudar a se sentir descansado.

Tome suas vitaminas

As vitaminas C e B, para ser mais preciso, são os melhores suplementos para tomar durante o vôo. B12 ajuda a melhorar o seu humor, aumenta a formação de glóbulos vermelhos e fornece energia, de acordo com Healthline . A vitamina C, é claro, pode ajudar a estimular o sistema imunológico e combater as doenças causadas por vírus e bactérias. Beber um pouco de suco totalmente natural é uma boa maneira de obter vitaminas e hidratar ao mesmo tempo.

Engane seu ritmo circadiano

A Mayo Clinic sugere algumas maneiras de ajudar seu corpo a voltar a sincronizar-se com o relógio interno. Uma maneira é regular sua exposição à luz forte. Se você estiver viajando para o oeste, expor-se à luz à noite ajuda a se ajustar a um fuso horário posterior. Se você estiver viajando para o leste, expor-se à luz da manhã é melhor para se adaptar a fusos horários anteriores. Uma exceção a isso é se você viajou mais de oito fusos horários de seu ponto de partida. Se for esse o caso, use óculos escuros e evite luz forte pela manhã e absorva os raios da tarde se estiver viajando para o leste, e se estiver indo para o oeste, evite a luz do sol por algumas horas antes de escurecer por alguns dias.

Outra forma de acelerar o relógio biológico é tomar melatonina, um hormônio que nosso corpo produz naturalmente para nos ajudar a dormir. Tome um suplemento meia hora antes de ir para a cama para que você possa se ajustar ao fuso horário de seu destino.

A Mayo Clinic sugere dormir em seu voo apenas se for à noite, onde você está viajando. Pense desta forma: se você não planeja dormir durante o dia para onde vai, tente não dormir durante o voo (mesmo que seja à noite quando você decolou). Isso pode ser desafiador, mas é uma maneira de acertar o relógio.

Sem pressa

Ir devagar e tomar o seu tempo, quando puder, irá ajudá-lo a evitar estresse desnecessário e se ajustar à sua nova programação. Planeje os horários das refeições em torno do seu fuso horário atual, aproveite para ir do ponto A ao ponto B, chegue a qualquer lugar que puder mais cedo para não se sentir apressado e agende algum tempo para se recuperar do seu voo antes de partir novamente. É garantido que sua viagem será mais agradável se seu corpo também estiver nas melhores condições.