No caso de você ser um dos viajantes azarados que contraiu uma doença de origem alimentar, suas férias não estão irremediavelmente arruinadas. Abaixo, reunimos sete dicas para ajudá-lo a ficar saudável o mais rápido possível para que você possa voltar a aproveitar sua viagem.

1. Beba muita água.

Você está perdendo todos os fluidos do seu corpo com diarréia e vômito, e é essencial que você os substitua, a Clínica Mayo explica . Limite-se a líquidos quando estiver com náuseas: refrigerante claro, caldo claro e água mineral. Se você só tem acesso à água da torneira, mate as bactérias fervendo-as primeiro. Você também pode chupar pedaços de gelo se seu estômago não aguentar líquidos, mas você pode querer evitar gelo se achar que tem intoxicação alimentar por água contaminada.

2. Não se esqueça dos líquidos fortificados com eletrólitos.

O vômito pode causar um desequilíbrio eletrolítico, portanto, você também precisa beber líquidos que restaurem o equilíbrio, pois a água por si só não ajudará na recuperação. Água de coco e Gatorade são ricos em eletrólitos e escolhas populares para o viajante doente; como alternativa, se nenhum estiver disponível, Devinsky recomenda fazer uma solução de reidratação oral. Para fazer isso, ferva um litro de água e adicione seis colheres de chá de açúcar e meia colher de chá de sal à panela. Tome cuidado para beber devagar.

3. Lentamente, introduza alimentos sólidos de volta em sua dieta.

Devinksy diz que seu trato gastrointestinal não consegue digerir os alimentos adequadamente quando você começa com uma intoxicação alimentar - mas uma vez que você não está mais sofrendo de distúrbio gastrointestinal ativo, você pode reintroduzir em sua dieta alimentos que sejam insossos, com baixo teor de gordura e baixo teor de fibras (pense arroz, torradas, bananas e batatas assadas). Comece comendo pequenas quantidades com frequência e, se começar a sentir enjôo, volte aos líquidos. Alimentos que contêm sal, como sopa e biscoitos, também servem para restaurar os eletrólitos tão necessários.

4. Evite alimentos que possam perturbar seu estômago.

Produtos lácteos, alimentos gordurosos ou fritos, alimentos ricos em fibras (por exemplo, farelo, nozes, sementes, vegetais crus), alimentos picantes e café podem perturbar seu trato digestivo, portanto, evite esses alimentos até começar a se sentir melhor. Seu estômago o agradecerá.

5. Faça um estoque de remédios.

Não existe um medicamento melhor que você deva tomar, diz Devinksy. Consulte um médico se puder, mas o Pepto-Bismol e outros medicamentos sem receita ajudam a aliviar os sintomas. Se você sofre de diarreia especialmente, você (ou um amigo ou parente viajando com você) deve sair e tomar um pouco de Imodium. No entanto, Devinksy avisa: 'As drogas que ajudam a controlar a diarreia podem tratar o sintoma (parcialmente), mas atuam contra a defesa natural do corpo de expelir a toxina ou o agente infeccioso.'

6. Saiba quando procurar atendimento médico.

Se você vomita com frequência, vê sangue em seu vômito ou fezes, tem diarreia por mais de dois dias, sofre de cólicas graves ou está experimentando qualquer um dos sintomas de desidratação - tontura, boca seca e vertigem - você precisa ir para o médico, o clínica Mayo aconselha. Na pior das hipóteses, você pode precisar ser hospitalizado para tratar a desidratação.

Se você estiver indo para o exterior, verifique se o seu seguro de saúde é aceito pelo hospital mais próximo. Se não, considere comprar seguro de viagem médico caso a intoxicação alimentar seja grave o suficiente para justificar uma visita ao médico.

7. Evite ficar doente novamente.

Nem sempre é possível evitar a intoxicação alimentar, mas você pode tomar certas precauções antes de sua viagem para reduzir o risco, De acordo com o CDC . Como é possível ficar doente com a água da torneira, abra espaço para água engarrafada e desinfetante para as mãos em sua mala e evite carnes mal cozidas e alimentos que tenham ficado em temperatura ambiente por um tempo. Devinksy acrescenta que os viajantes devem tomar cuidado com frutas e vegetais crus, que podem ser contaminados pelo sistema de água local durante o preparo dos alimentos, e se limitar a alimentos servidos quentes. Antes de viajar, você também pode pedir ao seu médico para prescrever antibióticos de amplo espectro.