Há muito para verificar na sua lista de tarefas a cada dia, por isso é compreensível se você estiver passando por momentos difíceis mantendo-se hidratado . Você provavelmente já ouviu falar que deve beber pelo menos oito copos de água por dia, mas o que acontece quando você não atinge essa meta? Quando não bebe água suficiente começa a afetar sua saúde - e como isso realmente se parece?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professor e chefe da divisão de medicina geral da Miller School of Medicine da Universidade de Miami, diz que a recomendação de oito copos de água por dia é apenas isso - uma recomendação. As necessidades de água de cada pessoa são diferentes. 'Não bebo oito copos de água por dia, mas ainda estou hidratado - o que as pessoas tendem a esquecer é que também há bastante água na comida', diz Carrasquillo. 'Mais, quanta água você deveria beber depende de quão físico você é ao longo do dia, do clima em que vive e de outros fatores de saúde individuais. ' Em alguns casos, oito copos de água por dia pode ser muito, e beber muita água se torna prejudicial à sua saúde .

Na maioria das vezes, os profissionais médicos encontram indivíduos que não estão se mantendo hidratados - alguns a ponto de precisar de tratamento intravenoso para reabastecer seu corpo com os nutrientes que faltam . Esses tipos de casos são muito maiores durante os meses de verão, mas independentemente da estação, é importante entender as maneiras pelas quais seu corpo sinaliza que não está hidratado, incluindo sintomas externos que podem ser confundidos com outras doenças. Aqui, Carrasquillo compartilha alguns dos efeitos colaterais mais comuns da desidratação que todos precisam saber.

Sentindo-se tonto, tonto e confuso

Esta pode ser a primeira pista de que você não é recebendo água suficiente em sua rotina diária , especialmente se você estiver se sentindo tonto com frequência. Quando você fica desidratado, sua pressão arterial pode cair - o que pode fazer com que seu cérebro receba menos oxigênio em geral, levando a tonturas. Carrasquillo diz que alguns também podem sentir dores de cabeça que normalmente nunca sofreram antes.

Boca seca

Sua boca está tentando te dizer algo , já que a secura é um sinal de que não há fluido suficiente em seu corpo para produzir a saliva de que você precisa para manter a boca úmida. Carrasquillo diz que você também pode sentir boca seca quando está sentir-se nervoso, ansioso ou estressado , mas se estiver associada a tonturas e ocorrer com frequência, é hora de atualizar sua garrafa de água.

Qualidade da Urina

Você pode rir, mas é verdade - você deve monitorar a cor da sua urina se achar que pode estar desidratado. Normalmente, se sua urina estiver muito concentrada (leia-se: amarelo), é um sinal de que seu corpo não tem líquido suficiente para filtrar os resíduos naturais. Quanto mais leve, melhor, diz Carrasquillo.

Cãibras musculares severas

Se você for particularmente ativo, isso pode ser um fator para você, já que não beber água suficiente pode causar cãibras nas pernas e abdominais que são particularmente incapacitantes para alguns. Carrasquillo diz mudanças em seus níveis de eletrólito - e não ter líquidos suficientes para repor nutrientes como potássio e sódio - pode faz com que os músculos tenham cãibras com frequência .