Uma vida mais longa e saudável exige menos esforço do que você imagina.

De acordo com nova pesquisa da Escola Norueguesa de Medicina Esportiva, apenas 11 minutos de exercícios moderados podem trazer alguns benefícios de saúde a longo prazo e longevidade, Metrô relatado.

O próprio estudo amostrou mais de 44.000 homens e mulheres por um período entre quatro e 14 anos e meio, durante o qual 3.451 participantes morreram (taxa de mortalidade de 7,8%). Usando monitores de atividade para medir a atividade física 'moderada a vigorosa', os cientistas usaram esses cálculos e os compararam com o tempo do participante enquanto sedentário.

No geral, as pessoas que se exercitaram 35 minutos por dia viram os maiores resultados em termos de saúde, especialmente saúde das articulações, mas o estudo também mostrou que pessoas que se exercitaram pelo menos 11 minutos por dia também puderam ver alguns benefícios, Metrô relatado.

Estilos de vida sedentários certamente prejudicam a saúde das pessoas. Embora sentar possa parecer inofensivo, ficar preso em uma cadeira pelo menos oito horas por dia para trabalhar pode ser perigoso para a saúde a longo prazo. Na verdade, um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine , mostrou que as pessoas que trabalhos de mesa de trabalho têm duas vezes mais chances de morrer prematuramente.

11 minutos é definitivamente muito menos tempo do que a maioria dos estudos anteriores relatou ter benefícios reais para a saúde, no entanto, este estudo recente concluiu que estudos anteriores se baseavam em 'dados de exposição auto-relatados', o que significa que trabalharam com base nas lembranças físicas das pessoas atividade em vez de dados concretos. E, é claro, a memória humana pode ser defeituosa.

'A avaliação autorrelatada de atividade física e comportamentos sedentários está sujeita a erros de classificação e viés de desejabilidade social, provavelmente subestima o tempo sedentário e tem validade limitada para estimar tanto a intensidade da luz quanto a quantidade total de atividade física', diz o estudo.

Então, felizmente, mover-se e suar um pouco todos os dias é mais fácil do que se comprometer com treinos de 90 minutos. Alguns exemplos de exercícios moderados incluem caminhadas rápidas, grandes limpezas (como passar aspirador ou esfregar), aparar a grama ou dar um passeio leve de bicicleta, de acordo com Universidade de Harvard .

E como um impulso ainda maior, passar algum tempo na natureza enquanto você se movimenta também pode melhorar sua saúde mental e física.

Andrea Romano é escritora freelance na cidade de Nova York. Siga-a no Twitter @theandrearomano.