Todos nós já passamos por isso. Duas horas seguidas de tráfego pára-choque com pára-choque com uma criança gritando no banco de trás. A fila de segurança assustadoramente longa. O trem lotado. Viajar pode causar ansiedade - mesmo para os viajantes mais zen ou experientes.
Entra o Dr. Todd Farchione, psicólogo clínico e diretor do programa de tratamento intensivo para transtornos de pânico e fobias específicas da Universidade de Boston Centro de ansiedade e transtornos relacionados . Ele está aqui para oferecer oito dicas sobre como tentar manter a calma e, uh, continuar durante a viagem.
1. Ganhe tempo extra.
Se voar assusta você ou se as filas de segurança aumentam o estresse, definitivamente dê a si mesmo muito tempo para chegar ao aeroporto, diz Farchione. A principal coisa que ele vê é que as pessoas não têm tempo suficiente para administrar as coisas com as quais você tem que lidar para voar. Portanto, reserve algumas horas extras: dê a si mesmo tempo para se sentar, relaxar e tomar um café. Do contrário, ele avisa, vocês podem ser as pessoas correndo pelo terminal com três crianças a reboque e cinco bagagens de mão para pegar o voo. Não há necessidade de aumentar a situação já estressante, porque você não reservou tempo extra - especialmente se acontecer de você estar voando para fora do aeroporto mais estressante da América.
2. Estabeleça expectativas razoáveis.
Prepare-se para o que está por vir, sugere Farchione. O que ele quer dizer é, prepare-se definindo expectativas de maneira razoável. Se você estiver dirigindo por uma longa distância durante um período em que todos os outros também estão partindo, levará mais ou menos uma hora a mais para chegar ao seu destino. Pode parecer óbvio, mas para aqueles de nós que se preocupam obsessivamente quando vemos linhas vermelhas de tráfego intenso na aplicativos de mapeamento , é uma dica útil. Ao pensar no tráfego e nos atrasos orgânicos como parte do que ele chama de pacote, eles se tornam mais fáceis de aceitar.
3. Tente permanecer positivo - ou pelo menos neutro.
Muitas vezes, diz Farchione, partindo de uma abordagem baseada na atenção e na aceitação, você pode entrar na situação de uma forma em que não a esteja julgando tão negativamente? Se você está em uma longa fila de segurança, mas tem muito tempo, ele pergunta: Qual é o problema? Se você seguiu sua primeira dica sobre construir no tempo livre, está tudo pronto: você pode jogar no seu telefone na fila ou no portão enquanto espera no avião - se você estiver na fila de segurança, que diferença isso faz? Ele sugere que você diga a si mesmo que esta é uma longa fila sem adicionar a peça adicional e eu não posso tolerar isso.