Você pode comprar um ingresso para um humor melhor? Pule um vôo para um coração mais saudável? A indústria de viagens diria sim - e cada vez mais, a ciência também.

Durante décadas, os pesquisadores investigaram os benefícios das férias. Eles se perguntam se tirar uma folga de nossa vida cotidiana - de prazos, expectativas e política do escritório, de corridas de mercearia, brigas de irmãos e viagens para o trabalho - tem mais do que uma vaga recompensa.

Quase em todos os casos, eles encontraram evidências de que as férias podem impactar positivamente em tudo, desde a pressão arterial até os níveis de energia. E isso não se aplica apenas a escapadelas de bem-estar - você não precisa gastar muito em um spa de destino ou se envolver em banhos na floresta da moda.

Mas você precisa tirar esses dias de folga, um desafio para muitos americanos.

Somos uma das únicas economias avançadas que não garante férias remuneradas, diz Brigid Schulte, autora de Oprimido: Trabalhe, ame e brinque quando ninguém tem tempo e diretora do Better Life Lab do think tank New America. Um em cada quatro americanos não tem acesso a férias pagas e aqueles que têm muitas vezes não as usam, diz ela.

Em 2018, o americano médio ganhou cerca de 24 dias de folga remunerada, mas usou apenas cerca de 17 deles, de acordo com pesquisa do NÓS. Associação de viagens . Mais da metade dos americanos deixa os dias de férias por conta própria, com medo de serem vistos como descomprometidos com o trabalho, retornando a um tsunami de e-mails ou outras consequências.

Quando você vai para os Estados Unidos e outras pessoas estão no escritório, você se sente culpado, diz Schulte. Mas você não pode ser produtivo 365 dias por ano, 12 horas por dia. O cérebro não funciona assim.

Os especialistas ainda não sabem exatamente quanto tempo você precisa tirar para obter todos os benefícios: estudos têm mostrado que apenas quatro dias pode impactar o estresse e o bem-estar, os efeitos positivos pico em oito dias , e essa férias mais longas —Mais de 10 dias — alivia o estresse melhor do que os dias mais curtos.

Independentemente da duração de uma viagem, uma maneira de ampliar o lado positivo é passar um tempo na natureza, diz Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin-Madison e fundador do Center for Healthy Minds. A pesquisa mostra claramente que mesmo estar em um espaço verde por apenas 10 minutos tem um efeito demonstrável no cérebro em comparação a gastar 10 minutos nas ruas da cidade, diz ele.

Precisa de mais um empurrãozinho para colocar essas solicitações de PTO? Aqui estão algumas maneiras pelas quais as férias podem melhorar sua vida.

Aumente a atenção plena

Se você já se sentiu mais presente, mais estimulado, mais sintonizado com o momento enquanto estava longe de casa, não foi sua imaginação. Quando viajamos, geralmente quebramos nossa rotina normal, diz Davidson, um pioneiro na ciência da atenção plena e da meditação. Isso significa que não podemos operar no piloto automático. Essa familiaridade diminuída é uma oportunidade para a maioria das pessoas estar mais totalmente presente, para realmente despertar, diz ele. Embora a atenção plena possa ser sua própria recompensa, ela também traz benefícios indiretos: foi demonstrado que reduz o estresse e aumenta a compaixão, a resiliência e a felicidade. Outra vantagem das viagens internacionais: pode ajudar as pessoas a apreciar a humanidade comum e a bondade básica que está presente em todos os seres humanos, diz Davidson. Não apenas aqueles que se parecem conosco ou que falam como nós ou que se vestem como nós.

Melhore a saúde do coração

Estudos de longo prazo mostraram uma conexão entre férias e saúde cardíaca. Um, baseado no famoso Framingham Heart Study e publicado no American Journal of Epidemiology em 1992 , descobriram que as mulheres que tiravam poucas férias - menos de uma a cada seis anos - tinham duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco ou morte coronária do que as mulheres que tiravam algumas férias a cada ano. Outro que também foi baseado em milhares de assuntos concluiu que homens que tiraram menos férias tinham muito mais probabilidade de morrer de doença coronariana do que os homens que tiravam mais férias.

É possível que as pessoas com mais estresse no trabalho não sintam que podem tirar férias e morrer cedo, diz Brooks Gump, professor de saúde pública da Syracuse University e autor do segundo estudo. Mas acho que há uma boa chance de que as férias reduzam o risco de doenças cardíacas. A próxima etapa é descobrir o mecanismo.

Você nem mesmo precisa sair de casa para ter vantagens relacionadas ao coração: Outro estudar Gump foi coautor em 2019 e comparou os resultados dos exames de sangue com o número de férias que os indivíduos tiveram nos 12 meses anteriores. Para cada férias adicionais, a incidência de síndrome metabólica - um grupo de condições que coloca as pessoas em maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e derrame - diminuiu quase 25%. A grande surpresa: os resultados foram ainda mais potentes para quem fica parado.

Reduzir o estresse

Parece óbvio, mas também foi comprovado. Estudos múltiplos mostraram que as férias reduzem o estresse, que é conhecido por ter um impacto negativo sobre a pressão arterial, os níveis de colesterol e outras medidas de saúde. Mesmo sabendo que as férias estão chegando, pode evitar que o estresse o estresse. Os mesmos pesquisadores da Syracuse University que rastrearam a síndrome metabólica analisaram o que aconteceu com os batimentos cardíacos das pessoas quando foram expostas ao estresse nas semanas que antecederam as férias . Quanto mais perto da decolagem, menos as pressões de trabalho os afetavam.

Boost Brains

É sabido que o relaxamento pode estimular sua criatividade. A neurociência é tão clara, por meio de PETs e ressonâncias magnéticas, que o momento ‘aha’ chega quando você está em um estado de espírito relaxado, diz Schulte. É por isso que você tem suas melhores ideias no chuveiro ou em uma caminhada - ou nas férias. Depois, há o poder de mergulhar em outra cultura: um estudo focado na moda publicado em 2014 comparou os históricos de 270 designers de ponta com seus desfiles ao longo de 21 temporadas. Designers que trabalharam fora de seus países de origem - os Karl Lagerfelds e Alber Elbazes do mundo - produziram mais trabalhos novos. Se você quiser despertar novas ideias, vá para o exterior.

Elevar o humor

Férias não tem apenas o poder de animar uma pessoa, mas um país inteiro. Alguns anos atrás, especialistas suecos fizeram um mergulho profundo no consumo de antidepressivos . Eles descobriram que menos remédios eram dispensados ​​durante os períodos de férias. Quanto mais pessoas estiveram de férias - em julho, por exemplo, que é um grande mês de folga na Suécia - maior será o impacto.

Finalmente, há indiscutivelmente o maior benefício de todos - que ainda não apareceu nos estudos e pode não ser aparente por muitos anos. No final da sua vida, você se lembra de momentos de conexão, diz Schulte. Os momentos em que parece que você está tão presente. Os psicólogos chamam isso de experiência humana de pico - e isso não acontece no escritório.